体調を崩して1週間
なんとか普通に戻った感じ
ﾌﾞﾛｸﾞも更新する元気もなかったが
8日ぶりのRunと一緒に再開
昨日は20Kmを走行
慣らし運転の予定だったが
UPのJog中いろいろ考えた
次のﾚｰｽ4/18まであと22日
最後の1週間は
ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの調整をするので
走力UPの練習は最大で15日しかない
ここでそんな余裕はないと思い
どれくらい走れるかｷﾛ4分半に変更
この段階で走れない程
力が落ちてるのであればDNS
3KmUP Jog
後は徐々にﾋﾞﾙﾄﾞUP
4分48秒からｽﾀｰﾄ
4分33秒
4分25秒
4分20秒
4分20秒
4分13秒
4分29秒
4分12秒
4分18秒
4分25秒
4分12秒
4分18秒
4分25秒
4分9秒
3KmDown Jog
UpDown含めて20Km走行
思ってた以上に走れた
ただ全く余裕なく
10Kmぐらいでやめたくなった
でも今でこの状態であれば
大会までに少しはマシになると思う
これからの練習は
1回1回を考えて走らないといけない
ﾎﾟｲﾝﾄはｽﾀﾐﾅ
ここを戻さないといけない
3時間走を4/3 30Km走を4/9
その他はﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走で
4分切れるぐらいまで上げて終了
後は最近参加出来ていない
長居Windで走力ﾁｪｯｸ
こんな感じで本番をBestで迎えたい