57.45㎏
前日比 ＋0.1㎏
57㎏台から抜けられないなぁ
毎日プランクしています
１日５分だけとはいえ、継続しているので
比較的プランクは得意なほう
だけど、サイドプランクができないの
①プランクの姿勢から、
②右(左）側に体重を移動させて体を横向きにする。
下の腕は伸ばすバージョンや肘で支えるバージョンあります。
基本のサイドプランクはできる
ここからレベルアップして負荷を上げていきます。
レベル1
両手が一直線になる位置でキープ
両足裏の側面を床につけます
実質3点プランクなので、これはできる
腕は上げたほうがバランスがとれて意外と楽だったりする
レベル2
上の足を下の足に乗せそろえる
床に触れる面が2点のプランクなので結構キツイ
体幹しっかりさせないと、めっちゃグラグラする。
レベル3
開脚し、上の足の親指を持つ
無理
まず、開脚ができない
いまだに胡坐の幅が狭いハリエです。
股関節硬いのね
柔軟性ってなかなかすぐには身につかないね
いつの日かレベル③ができるように、
体幹＆柔軟性ＵＰ目指して日々鍛錬します。