57.15㎏ 当たり前のことがおろそかになっているかも

 
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前日比　-0.5㎏

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ハリエは、糖代謝が苦手で内臓脂肪がつきやすいリンゴ型🍎

2024年目標

• 糖質を控える
• たんぱく質を十分に摂る

朝は玄米おにぎり

一個80ｇ小さめサイズなので、糖質28ｇ程度

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昼はBASE BREAD

1袋糖質23ｇ程度

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完全栄養食 BASE FOOD

何も考えずに糖質OFFできてラクチン

そして

夜は炭水化物を食べていません。

糖質控えた食生活

・・・ってやってたら

痩せるどころか

体重うなぎ上り

あれ？なんで？

糖質抑えてたんぱく質摂ってるのに？

思い返すと、

たんぱく質豊富なら良しとして、

• ヨーグルト
• 大豆
• 小魚
• ナッツ
• チーズ

この辺りを無限ループで際限なく食べ

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家族の夕食作りながら、たんぱく質（メイン）つまみ食い

糖質食べないからいいよねー

・・・って

ダラダラ食べ続けているわ

立ったまま、ちょこちょこ食べていると終わり時がない

つまみ食いはやめて、ちゃんとお皿に盛りつけて食べるようにします

椅子に座ってね。

それに、やっぱりご飯を食べないと、食べた気がしなくて

食事が終わらない！

玄米おにぎり80ｇなら許容範囲

夕食でもご飯を食べるようにします。

• お皿に盛り付け、食べた量を可視化

• 「ごちそうさま」で食事の終了をしっかり意識

当たり前のことがおろそかになっていたかも。

初心に戻って、健康的な食生活を心がけます。