57.4㎏
前日比 －0.15㎏
まぁ～行ったり来たり
たんぱく質が不足すると筋肉量＆代謝が低下し、加齢とともに一気に太る！？
毎日こまめにたんぱく質を摂っていきたい。
とはいえ、
サラダチキン続かない
肉そんなに好きじゃない
納豆も嫌いなの
全然続かない
今のところ、続けられているのはプロテインぐらいかな。
人工甘味料不使用
ソイも良き
甘いからスイーツの代わりにもなるし
ただ、プロテインばっかり飲んでたらカロリーオーバー＆肝臓や腎臓への負担が大きくなっちゃう。
それに、タンパク質は必要以上に摂取しても体内に蓄えておけません。
過剰なタンパク質は、分解され脂肪として蓄えます。
結局、太るんかい
たんぱく質が消化吸収できる目安は、
一食につき20g程度。
一気にたくさん摂るよりも、こまめな摂取を心がけよう。
気軽に食べられて、続けられそうなもの
なんだかんだで
ゆで卵が一番かな
ゆで卵一個のたんぱく質量は6ｇ程度。
夕飯前にゆで卵を食べてみよう。
ハリエは、先に野菜を食べるとたんぱく質が吸収しにくい体質
- 食事の前にたんぱく質
ベジファースト改め、
たんぱく質ファースト
こちらのスープもたんぱく質5ｇ程度
