１００日チャレンジ
11/10 56日目
体重 55.7kg
(スタート日から-1.2㎏)
体脂肪率 26.9％
朝
ソイラテ
バナナ
みかん
マンゴーヨーグルト
昼
玄米おにぎり
野菜スープ
昆布サラダ
ゆで卵
夕飯
野菜スープ
昆布サラダ
ゆで卵
間食
ティラミス
昼の残りを夜食べた
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最近、すっかりアイスコーヒーから温かいお茶にチェンジ
朝からほっこりあたたまる
お茶のお供に、ドライフルーツをいろいろ買っちゃった
紅茶に加えてドライフルーツティーも楽しめます
ドライフルーツは食物繊維が多く、便秘改善に期待できます
美容に嬉しいビタミンB1・B6・Cなどの成分が豊富
クエン酸も入っていて疲労回復に効果があります
また、マグネシウムも含まれているのでカルシウムを吸収しやすくしてくれます。
ミックスナッツに入っていたデーツが美味しかったので
今度はデーツ単体で買ってみた
でっかいよー
デーツには、食物繊維やマグネシウム、カリウムやβ‐カロテンなど、
健康・美容効果が期待できるさまざまな栄養素が含まれています。
エイジングケアや整腸作用効果が期待できます
ドライフルーツの中ではカロリーが低いのでダイエット向き
1日1～3個程度が目安
ダイスカットもあるよ
ついでにリンゴも買っちゃった
300ｇで1,000円ぽっきり
1個がデカいよ
お口いっぱい
幸せ
マンゴーもデカい
そのまま食べてももちろんおいしいけど
寝る前に
ヨーグルトにぶっ刺しておく
おかえりマンゴーがオススメ
ドライマンゴーに含まれるβ-カロテンとビタミンEは、そのまま食べるよりも
脂肪を含むヨーグルトと組み合わせると、吸収率がアップ
翌日には水分が戻ってプリプリ
生マンゴーのようになっている！
おかえり！
マンゴーが甘いので、無糖ヨーグルトが良いよ
ドライフルーツは糖質が高いので、食べるタイミングは
朝～昼過ぎまでがおすすめ
ドライフルーツは生フルーツのような酵素は含まれていない
朝の果物代わりにはならないね
酵素目的ならフレッシュフルーツ
ドライフルーツは、あくまでもおやつという認識で
水分が抜けて凝縮されているから、カロリーや糖質も高め。
糖分過多になってしまう可能性も
一日これくらいの量にしておこうかな
これでもちょっと多いかな？
くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。