いよいよ、夏休みが始まりましたね。
家族や気の合う仲間といっしょに、
海へ、山へレジャーに行く方も多いのではないでしようか？
さて、今回は水の事故にも繋がりかねない、
身体のトラブルについてお話しします。
身体のトラブルといっても、病気でもケガでもありません。
健康な人でも起こりかねないトラブル、
『足がつる』というやつです。
水の中で足がつると、パニックを起こして溺れかねません。
非常に危険な状態です。
今回は、水泳中に足がつりやすい理由と、
その防止策、そして、足をつったときの対処法をご紹介します。
足がつる原因
足でも、特にふくらはぎの部分がつることを
『こむら返り』といいます。
こむら返りの原因はいくつかあるのですが、
水泳中は、次の4つの原因が重なっています。
【１】身体が冷える
【２】筋肉が疲労する
【３】ミネラルが不足する
【４】足が長時間つま先を伸ばした形になる
【１】身体が冷える
プールや海の水によって身体が冷えると、ヒトの身体は血管を収縮させ、熱を逃がさないようにしますが、
血管が収縮することによって血液の巡りが悪くなってしまいます。
すると、身体の各部位にとって必要な酸素や栄養分が行きわたらず、筋肉が正常に伸縮しなくなってしまうのです。
特に、足は冷えやすいので注意が必要です。
【２】筋肉が疲労する
筋肉の収縮にはミネラルのなかでも、カルシウム・マグネシウムとナトリウム・カリウムが深くかかわっています。
これらは、微妙なバランスを取りながら、たがいに働きかけて筋肉が正常に動くようにコントロールしているのです。
しかし、筋肉が疲労にともなってこれらが消費され、疲労物質として溜まってくると、やはり筋肉の異常収縮が起こり、足をつってしまします。
【３】ミネラルが不足する
自分では気が付きませんが、実は水泳中も汗をたくさんかいています。
汗をかくと、水分だけでなくミネラルも一緒に体外に流れ出てしまい、先ほどのカルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムが減少します。
その結果、一層ミネラル不足が加速し、足をつりやすくなってしまいます。
【４】足が長時間つま先を伸ばした形になる
足がつっているときのふくらはぎの筋肉は、異常に収縮していますが、水泳中は、このときの足と同じ形を長時間続けています。
クロールなど、足で水を蹴るとき、つま先を伸ばしていますよね。
このとき、ふくらはぎの筋肉は収縮した状態を続けています。
しかも、水を蹴り続けますから、普段よりも足の負担が大きくなります。
足がつりやすい形をわざわざ長時間、しかも、負荷をかけながら行っているのですから、こむらがえりが起きても何ら不思議はありませんね。
足がつる防止策
泳ぐ前に準備運動をして、特にふくらはぎの筋肉をほぐしておくのは言うまでもありません。
それ以外にも、泳ぐ数時間前にスポーツドリンクなどで十分ミネラルを補給しておくことと、
それを携帯していつでも飲めるようにしておくことが大切です。
更には、身体が冷えきらない様に、ときどき休憩をして、特に足を温めると良いでしょう。
水泳中に足をつったら
まずは、落ち着きましょう。
慌ててパニックになると身体に余分な力が入ると、余計に危険です。
落ち着いて、水の深さを確認し、ふくらはぎを伸ばすことを考えてください。
足がつく深さなら、足を前後に開いて、つった方の足を後ろにして立ちます。
次に、つった足の膝を伸ばし、足首を「く」の字に深く曲げ、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。
足がつかない水深のときは、背泳ぎの姿勢をとり、つま先をつかみます。
そして、つま先を自分の方に引っ張り、ふくらはぎを伸ばします。
それが無理なら、ふくらはぎをマーサージしましょう。
しかし、このような姿勢は身体に余分な力が入るため沈んでしまいます。
ですから、あらかじめそれをおり込んで、
１回で治そうとせず、ある程度沈んだら手を離して手で水をかいて浮き上がり、浮き上がったらまた同様の対処を繰り返すようにしましょう。
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