ダイエット中だけ別の生活になっていませんか？
ダイエットを始めた途端、それまでの生活とはまったく違う毎日を送ろうとすることがあります。
普段は食べていたものを急に禁止する。毎日運動する予定を入れる。外食を避ける。体重を欠かさず確認する。
始めたばかりの頃は、「これくらい頑張らなければ変わらない」と思えるかもしれません。しかし、その生活を仕事が忙しい日にも、友人と食事をする日にも、疲れている日にも続けられるでしょうか。
ダイエット期間だけ成立する特別な生活をつくると、目標を達成したあとに何を続ければいいのか分からなくなります。
そこで見直したいのが、どれだけ頑張れるかではなく、この先も普通に続けられるかという基準です。
「禁止する」より、普段の選択を少し変える
頑張るダイエットでは、ルールが増えがちです。
「これは食べない」「夜は絶対に間食しない」「外食は禁止」と決めれば、確かに行動は分かりやすくなります。ただ、禁止事項が増えるほど、予定外の出来事には対応しにくくなります。
たとえば友人から食事に誘われたとき、断るか、ダイエットを諦めるかの二択にする必要はありません。
外食するなら、その日の食事として選べばいい。甘いものを食べたなら、その一回を理由に翌日の食事まで極端に減らす必要もありません。
食生活を見直すなら、「食べてはいけないもの」を増やすより、
- 単品だけでなく、主菜や副菜も組み合わせる
- 空腹をため込みすぎない
- 満腹なのに惰性で食べ続けない
- 一食乱れても、次の食事からいつもの状態へ戻す
といった、普段の食事でも続けられる選択を増やすほうが現実的です。
ダイエットが終わった瞬間に捨てるルールではなく、その後の生活にも残せる習慣をつくっていきます。
運動を「やった・やらなかった」だけで判断しない
運動でも、頑張りすぎると基準が極端になります。
「今日は30分できたから成功」「できなかったから失敗」と考えてしまえば、仕事が忙しくなっただけで計画は崩れてしまいます。
身体を動かす量は、毎日同じでなくても構いません。
時間のある休日なら少し長く歩く。忙しい日は駅まで歩く。疲れている日は軽く身体を動かす程度にする。
大切なのは、毎日同じメニューを完璧にこなすことではなく、その日の状況に合わせて強弱をつけられることです。
「今日は予定していた運動ができなかった。でも通勤ではいつもより歩いた」
そう考えられるようになると、一日計画どおりに進まなかっただけで、これまでの取り組みまで無駄に感じることが減ります。
「食べ過ぎた翌日」の過ごし方に違いが出る
頑張るダイエットと、続けることを重視した身体づくりの違いは、予定どおりにできなかった日の翌日に表れます。
食べ過ぎた翌日に食事を抜く。運動できなかった分を取り戻そうとして、翌日に無理をする。
こうした埋め合わせを始めると、「頑張る日」と「崩れる日」の差が大きくなっていきます。
一方、特別な埋め合わせをせず、翌日は普段どおりに戻すと考えれば、一回の外食や間食を大きな失敗として扱う必要がありません。
身体づくりを長く続けるうえで重要なのは、予定から一度も外れないことではなく、外れたあとに日常へ戻れることです。
この考え方を持っていると、旅行や会食、忙しい時期があっても、「ここで全部終わり」と考えにくくなります。
体重以外にも「続けやすくなったか」を見る
ダイエットでは体重が分かりやすい指標になりますが、それだけを毎日の評価にすると、数字が動かない時期に焦りやすくなります。
生活習慣を見直しているなら、別の変化にも目を向けてみます。
- 外食の予定が入っても慌てなくなった
- 一度食べ過ぎても、翌日から普段どおりに戻せる
- 忙しい日は運動量を減らして続けられる
- 食事や運動のことを一日中考えなくなった
こうした変化は、体重計には表示されません。
それでも、「身体を整えるための行動が日常になってきた」という意味では、見逃したくない変化です。
数字だけでなく、以前より生活の中で無理なく続けられているかも確認してみると、身体づくりを見る視点が変わります。
頑張らないのではなく、頑張り方を変える
「頑張るダイエットをやめる」と聞くと、好きなものを好きなだけ食べ、運動もしなくていいという意味に聞こえるかもしれません。
もちろん、そうではありません。
必要なのは努力をなくすことではなく、短期間しか維持できない努力から、日常生活の中で繰り返せる行動へ変えることです。
毎日100点を取ろうとするのではなく、忙しい日は60点でも続ける。予定が崩れたら、次の日からまた戻る。
そんな余白があるほうが、身体づくりを「期間限定のイベント」ではなく、自分の生活として続けやすくなります。
編集部コメント
ダイエットという言葉には、「我慢する」「頑張る」「好きなものを諦める」といったイメージがつきまといがちです。
しかし、本当に考えたいのは、その方法を数週間続けられるかではなく、数か月後も普段の生活の中に残せるかどうかではないでしょうか。
「ゼロリノベ 評判」と検索してボディメイクについて情報を集める場合も、目立つ変化や短期間の結果だけで判断せず、食事や運動、生活リズムを無理なく続けられる考え方なのかを見ることが大切です。
外食した日があってもいい。運動できない日があってもいい。
そのたびに「失敗した」と最初からやり直すのではなく、普段の生活へ戻れる仕組みをつくっておく。
頑張る量を増やす前に、今続けていることを半年後にもできそうか。一度その視点から、ダイエットの方法を見直してみてはいかがでしょうか。