「特別なこと」をやめたら続けられるようになった
ダイエットに挑戦していた頃の私は、「成功する人は毎日ストイックな生活を送っている」と思い込んでいました。
朝はランニングをして、食事は完璧に管理し、毎日欠かさず筋トレをする。
そんな生活を想像しては、「自分には無理だ」と諦めていたのです。
でも実際に生活習慣を見直してみると、続いている人ほど特別なことはしていませんでした。
むしろ、小さなことを毎日続けている人のほうが、結果として大きな変化につながっているように感じます。
今回は、私自身が無理なく続けられた「1日のルーティン」をご紹介します。
朝は「身体を起こすこと」から始める
以前は、起きた瞬間からスマートフォンを見て、そのまま慌ただしく家を出る毎日でした。
今は起きたらまずコップ一杯の水を飲み、カーテンを開けて朝日を浴びるようにしています。
それだけでも頭がすっきりし、一日のスタートが以前より気持ちよくなりました。
朝食も、以前のように抜くことはほとんどありません。
忙しい日はパンやヨーグルトだけの日もありますが、「何も食べない日をつくらない」ことを意識しています。
完璧な朝食ではなくても、身体に朝が来たことを知らせる習慣が大切なのだと感じています。
昼は「我慢する」より「選び方」を意識する
以前はダイエット中という理由で、お昼を極端に減らしたり、サラダだけで済ませたりしていました。
その反動で夕方にはお腹が空き、お菓子を食べ過ぎてしまうことも少なくありませんでした。
今は、食べたいものを我慢するのではなく、組み合わせを少し意識しています。
たとえば定食を選ぶ。
野菜が不足していると感じたら一品追加する。
よく噛んで食べる。
そんな小さな工夫だけでも、食後の満足感は以前より大きくなりました。
「今日は失敗した」と落ち込む日が減ったことも、続けられている理由の一つです。
日常生活の中で自然に身体を動かす
運動と聞くと、ジムや激しいトレーニングを思い浮かべる人も多いかもしれません。
私も最初はそうでした。
でも、毎日ジムへ通う生活は長く続きませんでした。
今は、
一駅分だけ歩く。
エスカレーターではなく階段を使う。
家事を少しテンポよく行う。
そんな「生活の中で動く時間」を増やすことを意識しています。
運動のためだけに時間をつくるよりも、毎日の暮らしに取り入れるほうが、私には合っていました。
夜は翌日の自分のために過ごす
以前は夜更かしをしながら動画を見たり、スマートフォンを触ったりして、気付けば深夜になっていることもよくありました。
今は寝る一時間ほど前からスマートフォンを見る時間を減らし、ゆっくり過ごすようにしています。
ストレッチをしたり、お風呂で身体を温めたり、本を読んだり。
ほんの少し過ごし方を変えただけですが、翌朝の目覚めが変わったことには驚きました。
次の日を気持ちよく始めるために夜を過ごす。
そんな考え方になってから、生活リズムも少しずつ整ってきたように感じています。
続ける秘訣は「できる日」を増やすこと
以前の私は、一日でも予定どおりにできない日があると、「もう失敗だ」と思っていました。
でも今は違います。
忙しい日は運動を休んでもいい。
外食の日があってもいい。
大切なのは、その翌日にまた普段の生活へ戻ることです。
毎日完璧を目指すより、「続けられる日を一日ずつ増やす」ことを意識するようになってから、不思議と生活習慣そのものが変わっていきました。
編集部コメント
今回ご紹介したルーティンは、特別な器具や厳しいルールが必要なものではありません。
利用者への取材でも、「少し早く寝るようになった」「朝食を食べる習慣がついた」「日常生活で身体を動かすことを意識するようになった」といった、小さな行動の積み重ねが継続につながっているという声が多く聞かれます。
また、**「ゼロリノベ 評判」**を調べても、「無理なく生活に取り入れられた」「頑張り過ぎなくても続けられた」という口コミが見られます。
ボディメイクは、特別な一日を過ごすことではなく、普段の生活を少しずつ変えていくことの積み重ねです。自分に合ったルーティンを見つけることが、健康的な身体づくりへの第一歩になるでしょう。