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今回は【消費カロリーは積み重ね】について
ダイエットを行う際に消費カロリーを増やすことはとても重要なことです。
それは、無理な食事制限で摂取カロリーを抑えるよりも消費カロリーを増やす方が健康的だからです。
日々の生活の中で消費カロリーの増やし方をご紹介します。
１,噛む回数を増やす
食事中の咀嚼回数を増やすことは、消費カロリーが上がります。
さらに時間をかけて食べることで満腹中枢も刺激され、食事量を抑えることができます。
２,出来るだけ階段を使う
もはや当然のことかもしれませんが、階段を出来るだけ利用するのはやっぱり大事なことです。
階段1段で『0.1kcal』と言われていますが、塵も積もればなんとやら。
日々の動きの中で運動量を増やすことがマインド的にも大切なことです。
3,タンパク質を取る
消費カロリーは大きく分けて、基礎代謝・運動代謝ともう１つ『食事誘発生産熱』があります。
食事をして食べ物を消化・吸収の過程で実はカロリーが消費されます。
さらにタンパク質は他の栄養素よりも熱に変わりやすいと言われています。
タンパク質を摂取することで筋肉量アップにつながるだけでなく、消費カロリーの加算にもつながります。
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