よく腰痛や不良姿勢に関係している筋肉が腸腰筋です。
腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせて呼ばれれます。
直立姿勢や歩行にも重要な筋肉で腸腰筋が硬くなると反り腰になり
萎縮していると歩行時の歩幅が狭くつまずきやすさにも繋がります。
また日常生活で座位が長かったり慢性的に動けない高齢者では
顕著に萎縮が起こります。
正常な機能を保つためには定期的なストレッチが有効です。
息は止めず伸ばす時にしっかり息を吐くようにすると効果的で
10秒3セットを右と左と行うようにします。
腸腰筋が弱くなっている場合は歩幅を大きくして歩くのも良いです。
太ももの前面（大腿四頭筋）がパツパツに張っていると
反対側の筋肉であるハムストリングスが使えていなかったり
腰痛症状や股関節の問題に関係することがあります。
大腿四頭筋が張ってて腰が痛い場合は
大腿四頭筋のストレッチをすると寛解します
息は止めず鼻から息を吸って口から吐くように
30秒伸ばしていきます。
硬すぎる方はこのストレッチが難しいので
壁に手をついて行います。
単純に大腿四頭筋の緊張だけでなく
ハムストリングスの筋出力が落ちている場合は
スクワットで鍛えるようにします。
ハムストリングスが機能していないと
代償として大腿四頭筋が緊張するからです。
もしくは仰向けで股関節を内回し、外回しが
スムーズでない場合は
股関節の機能の代償でも硬くなっていることがあります。
臨床でよく見かける症状の一つで内臓由来の肩こり、腰痛、背部痛があります。
例えば、片側の首や肩がいつも痛く腕の挙上に多少の制限があったり
背中を押してもらっても取れない背中の痛みなどは
胃や肝臓の周囲組織の緊張が由来していることがあります。
なぜこれらの内臓が関係するのかと言うと
頚椎5番から出ている横隔神経がそれぞれ支配しているからです。
問題が起きていると頚椎5番のしなりが低下していたりします。
この周囲組織を緩めたり位置異常を解消するために内臓調整があります。
内臓調整をすることで痛みの緩和に繋がり
緊張の影響で交感神経が興奮して自律神経系に問題がある場合
交感神経の興奮を抑えることにも役立ちます。
よく利き手側が硬くなりやすいかと質問されますが
日常的に片側ばかり使っていないのであれば
他の原因が考えられたりします。
