金曜夜20時からNさんのランニングパーソナルレッスン。
いつも火曜夜なのですが今週は都合で金曜にスライド。
話を聞くと「青梅マラソンに申し込んだ」というじゃないですか。
気合いが入っていたのでそれに応えようとまず手始めにオーバーヘッドスクワットと
ブルガリアンスクワット・前傾バージョン
を課しました。フィジカルに大きな刺激です。
特にブルガリアンスクワットの前傾バージョンはハムと臀筋に効きますから
それぞれこれからランで使いたい筋肉なので活性化・ウォーミングアップとしてもいいわけです。
さて皇居へ行くと人の多いこと！さすがのハナキン。
明日からオクトーバーラン(10月は走りやすい時期なのでさらに人が増える)だし。
それでも21時過ぎるとグッと少なくなるんですがね。
7月から一緒に走っているお客様ですが、最初はキロ8分で1周するのがやっとでした。
まあ、夏の暑い時期というのもありましたが。
だんだん走れる距離が増えて。。身体もできてきて
いまは5分半で2周できるようになりました。格段の進歩です！
ランに当たっては走行フォームと、ラン前の動的ストレッチや動き作りを大事にしています。
ランの間にはマメにフォームを見てあげています。
自分のフォームというのは客観的にはわからないものです。
「自分ではわからないものだ」という前提をしっかり話した上で、ラン中にアドバイスを行います。
2周目の最後の1kmはスパートしました。
マラソンを目標にする上で、最後の粘りが大事になってきますからそこを意識して最後だけ少し無酸素運動になるようにしておきました。
これが心肺機能向上および足の筋トレとなり、回復後には筋力・走力アップという良い形で表れます。
次回は水曜日夜に。
スタジオレッスンの一環で、週1回ほどランニングの会を開こうと検討中です。