ラットプルもチンニングも可動域は筋肉であり、腕の曲げ伸ばしではありません。腕を固定し肩甲骨だけを動かすのがポイントです。同時に上体の傾けを利用し、腕の関与を減らします。引き切ったスクイーズポジションで背中を丸まらないように意識し、ストレッチポジションでは負荷が抜けないように止めます。負荷の抜けない可動域での動作がマストです。

【背中A】

▢クローズＧラットプル×5

▢オーバーＧラットプル×3

▢リバースＧラットプル×3

▢リバースＧチンニング×3

【大腿二頭筋】

▢ライイングレッグカール×5

計50分。

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7/11(木)背中Aと大腿二頭筋トレーニング