トレーニングと食事

お盆休みで２日間トレーニングを休んで
今日から再開

二頭、三頭を二種目ずつ

シーテットバーベルカールは17．5㎏でスタート。

ナローダンベルプレスは20㎏で行う

三角筋はバックとフロントプレスをセットで

重量は15～10㎏

ヘビーウエイトの最終日、明日からはライトウエイトバージョンに入る。


…食事はある程度、気を使っているが、基本的に食事で三大栄養素は摂取するように心がけている。

出来れば、１日１回は牛肉を食べる様に気を付けている。

鶏肉とプロテインだけでは、デカくなれません。


デカくなるには、お金、結構かかります。

自宅にて

今週はヘビーウエイトバージョンに入っていて脚→大胸筋→広背筋と順調に行っている。

今日はスポクラが休みの為、自宅で腹筋トレ。

次回は肩、腕の予定

脚トレ

昨日でヘビーウエイトバージョンが終わり、今日からライトウエイトのバージョン


スタートは脚トレ

朝から仕事が入っていて、夕方からトレーニング…

ハム ２種目

四頭筋 ２種目

バーベルスクワットは１５㎏で行う

骨盤を後傾させて最大収縮、そこから逃がさずお尻を後ろへ持って行って最大伸展

上手く動かせたら、思わず悲鳴が出る位の伸展バーンズが来る

一番辛いけど、一番やりがいの有る部位


明日は背中、胸の予定