短時間トレ

今日は休日出勤

フリーウェイトエリアに入ったのは終了時間２０分前…

ダンベルプレス６セットと〆種目２セットで終了

大胸筋は胸骨を突き出して収縮、そこから肘を頭方向にストレッチして伸展

正確に動かせると痛みを伴ったバーンズが来る

そこから〆種目で強度ＵＰ!


明日はオフの予定

上腕骨頭

先週は６日間連続でトレーニング

昨日１日休んで今日は胸と三角筋


シートに座って空での練習時には上手く動くのに仰向けになると上手く収縮出来ない状況が続いていたが、練習時の上腕骨頭の位置をしっかりインプットして行うと上手く動かすが出来た。

何キロが何レップ上がったでは無く、どれだけ上手く筋肉が動かせたかを追求していく楽しさを再認識出来たトレーニングとなりました。

明日はオフの予定。

脚トレ

ライトウエイトバージョンの２週目

スクワットは１５㎏で…

収縮は骨盤を後傾させてながら四頭筋上部までバーンズが来るように上手く動かす

伸展はお尻を後方へ…上体は、なるべく前傾させない様にして伸展でも痛くて耐えられない位のバーンズが来る様に動かす

３セットで動けなくなるが、そこから更に２セット

今、大胸筋強化の為、２回／週のルーティーンを考え中です。