血圧を下げる食べ物 高血圧の方が食べたほうがいい食べ物 飲み物

こちらの続きです。 内容はこちらのサイトの転載です。ぜひオリジナルページをご覧ください。以下は自分のための備忘録です。

高血圧の方がとったほうがいい食べ物 飲み物

◎カリウムを多く含む

  • 昆布
  • わかめ
  • ひじき
  • コーヒー
  • ココア
  • 緑茶
  • 大豆など豆類
  • 青汁
  • バナナ
  • じゃがいもなど芋類
  • マンゴー
  • ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）
  • ほうれん草
  • スイカ
  • にんじん
  • にら
  • アボカド
  • かぼちゃ
  • しめじ
  • たけのこ
  • レタス
  • トマト

◎マグネシウムを多く含む

  • あおさ
  • 青のり
  • わかめ
  • ひじき
  • カボチャの種
  • パセリ、バジル
  • そば粉
  • ごま

◎カルシウムを多く含む

  • フレッシュチーズ
  • 牛乳（無脂肪、低脂肪）
  • ヨーグルト
  • 骨ごと食べられる小魚
  • 大豆製品
  • モロヘイヤ
  • 小松菜

◎食物繊維を多く含む

  • 芋類
  • こんにゃく
  • きのこ類
  • 海藻類（ひじきなど）
  • 大豆など豆類
  • 全粒穀物 →リンク
  • ごぼう
  • ブロッコリー
  • おくら
  • ししとう
  • かぼちゃ
特に「カリウム」には減塩効果があるようで、今日はしょっぱいもの食べすぎた、なんて日には食べたほうが良いようです。
だからってカロリーゼロよろしく「今日も塩分ゼロ♥」なんてならないことぐらいわかってます。ええ分かってますとも。
 

 

 

 

 

 

 

 

血圧を高くする食べ物 高血圧の方は控えたほうがいい食べ物 飲み物

年寄りくさい話ですが高血圧は年齢に関係なく気にする症状のようです。

僕の友人も30代で脳出血で倒れましたし、つい数年前も別の40代の友人が軽い脳梗塞で入院しました。

二人ともスポーツは欠かさず毎日ジムに行くようなタイプだったので、生活習慣とは別にその手の管理が必要なのだと痛感しました。

 

さて、こちらのサイトがとても便利だったので自分用にまとめました。

 

◆高血圧の人が減らしたほうがいい食べ物

◎高塩分食

  • カップ麺、インスタントラーメン
  • 麺類（ラーメン、うどん、焼きそば、パスタなど）
  • 丼物（牛丼、カツ丼など）
  • カレーライス
  • 味噌汁
  • 梅干し
  • 漬物、キムチ
  • 辛子明太子
  • 塩サバ、塩鮭
  • あじの開き
  • パン（←え、パン全般！？）

◎飽和脂肪酸を多く含む

  • 牛脂、ラードなどの動物性油脂
  • 鶏皮
  • ココナッツオイル、パーム油
  • バター
  • 生クリーム
  • ハードチーズ
  • ミルクチョコレート
  • ポテトチップス

◎コレステロールを多く含む

  • 卵黄
  • 魚卵（数の子、いくら、たらこ など）
  • レバー
  • あん肝
  • スルメイカ
  • 桜えび、干しエビ
  • 鰯の煮干し（煮干しいわし）
-------- もう美味しいもの全部じゃないですか。。何食べればいいのか
 
高血圧でも食べたほうがいいものはこちらに。
 
とあるお医者様によると、体重を減らせば生活習慣系の数値はおしなべて良くなることが多い。よってダイエットは欠かせないとのこと。
同志の皆様、一緒に頑張りましょう。
 

 

 

 

 

 

その３「ちょっといいこと」中年の大きな方のトイレの悩みに真剣に向き合う（ヨーグルト）

相変わらず汚い話の完結編

不愉快な方はお読みにならないでくださいね♥

その１　その２

 

今回はその３完結編です。

今でも腸の調子は色々あるものの、腸をコントロールできているという感覚は続いてます。

◆ちょっといいこと

これもまあ汚い話なんですけど。。

僕はクセで耳の後ろに溜まった皮脂を拭うことがあります。そこでつい臭いをかいでしまうのですよ。。ああ人間て悲しい。

中年になってから独特の臭いがして、それも諦めてました。

 

それがある時からあまり臭わなくなってきた。

昔よりも加齢してるにも関わらずです。

これはもしかしたら、最近肉食を減らしてることもあるのかもしれません。

ただ今でも肉を食べるときは食べますし、つい連続して肉食が続くこともある。それでも臭いの様子はあまり変わらない気がするんです。

状況証拠ですが毎日のヨーグルト大量摂取が効いてるのかもしれません。これは嬉しい症状でした。

 

 

個人的に、石鹸や消臭剤を工夫しても体内から出てくる臭いを誤魔化すのは好きではありませんでした。デオドラントものも「◯◯の香り」など匂いがついたものは避け、無臭か石鹸の香りなど最低限の匂いに留めて対策してます。

（↓これ容量が多くてよく使ってます↓）

 

それが、腸のために始めたことがおじさんの悲しみである臭いまで軽減された。

これは嬉しい効果でした。

もちろん個人的感想です。これを読む貴方様に合うかどうかはわかりません。

 

しかし、たった150円程度の食品を毎日続けても 4500円／月

これを欠かさず半年続けても 27000円／半年

一度で良いので続けてみてください。長い人生試す価値はあります。もし効果がなかったらごめんなさい。。

 

食べる量などは その２を御覧ください。

こんな下世話な話を最後までお読み頂きありがとうございました。皆さんの腸もイキイキ復活しますように～

 

 

中年の大きな方のトイレの悩みに真剣に向き合う（ヨーグルト）その２

相変わらず汚い文章が続きます。不愉快な方はお読みにならないでくださいね♥

この記事を読んで欲しい方：歳とってから大きい方のトイレに悩む中年男性の方へ

前回からの続き


まあしょうがないか。。。ぐらいに諦めてた中年の不意の便意。これが加齢というものか。

しかしある日、血便が続きます。数日経つと出なくなるんですが、その際の肛門の入り口が染みるような感触。歳も歳なので怖くなってきました。月に１～２回こんな症状が続く。

結局医者には行かず、健康診断の大便検査でも異常なし。
もしポリープなんかが出来てたとしても、腸内環境を改善するのは自分自身で行うこと。医者なんか頼ってられない。
これは本格的にヨーグルトを食べ続けようと決意します。

続けてみてわかったこと。


◆飲むヨーグルトはあてにしない

これは個人的感想です。
以前の実験で毎日２食飲むヨーグルトを飲み続けたましたが、
自分には効果がなかったという結論。
ここからわかったことは、

  • ヨーグルトにはある程度の濃度が必要
  • 体型（体重）に合った量が必要

と勝手に判断。

◆食べるヨーグルトの種類と量

  • できるだけ毎日食べる
  • 基本 400gパック
  • 毎日食べられる味を重視
  • カロリーを気にしてのプレーンは食べない。

僕の場合はプレーンは飽きてしまって続けられない。ジャムなど甘いものを混ぜる方法もありますが、ジャムのカロリーもなかなかのもの。
ヨーグルトはそれなりに甘くしないと甘味を感じづらいのでプレーンはやめました。
料理好きの方は様々なものを混ぜる楽しみもあるかと思います。逆にそれが続ける理由になると良いですね。
僕はとにかくそんな作業が面倒くさい。フタ開けてすぐ食べられるのがベストでした。

◆甘い（美味い）ヨーグルト

僕の場合、子どものおやつのような３個入りのパックを一気に食べたり、
バニラヨーグルト 375g トップバリュベストプライスこれが近くのスーパーにあって助かりました。

食べていて美味しい、続けられる、安い
を何より重視しました。


◆食べる量

その筋の先生曰く食べる量は関係ないとのことでしたが、僕はどうしても量の多さが関係あるような気がしてなりませんでした。
よって、基本は 400g パックを一度に食べます。
これは人ぞれぞれの胃腸の調子によるかと思われますので、その日の調子を見ながら調整してみてください。


◆半年続けてほしい

この習慣は少なくとも半年は続けて欲しい。
３ヶ月で体調に現れてくる気がしますが、続けないと腸内環境が元の悪い状態に戻る気がします。
半年続ければ、２～３日ヨーグルトを食べるのを忘れても元には戻らない。
これにはなんのエビデンスもありません。あくまで僕の感想です。


◆高機能ヨーグルトなら？

残念ながら僕にはそんな財力がないため「高機能ヨーグルトを飲み続けたらこうなった」を試せません。
お金のある方はぜひお試しください。


◆３日忘れると現れる症状

薬もそうですが毎日飲むものって段々忘れるようになってきますね。
僕の場合、３日ぐらい食べるのを忘れると、肉食など多めに食事すると胃腸の重さがなんとなく変わってきます。
「あ、この頃ヨーグルト食べてなかった」と気づくようになりました。
半年続けるとこの感触が得られるのもメリットでしょうかね。


◆良かったこと

  • ・便意までの時間が長くなってきた
  • ・大きいトイレの入る時間をコントロールできるようになってきた

10代のときのように戻った！とはいきませんが「そろそろしたいな～」と思ってから臨界点までの時間が少しずつ長くなってきた。
数年前は駅近くビルのトイレ、駅のトイレの位置などを把握しないと気がすまなかったほどでしたが、
最近は外出した駅から「帰ってからゆっくりするか～」ぐらいに我慢できるようになってきました。
少し生活の質が上がった気がします。

そしてもう一ついいことが。。。　その３へ

 

 

 

 

 

 

ワントラップ型 洗浄 情報収集 お椀トラップ型 浴室 風呂場 排水溝

ワケあってお風呂場の排水溝を洗うことになりました。

その排水溝は古いタイプで、ワントラップ型（お椀のワン）といい、中を見ると金属製のお椀が逆さまにハマっていて臭いや逆流を防ぐという構造でした。

そこでいろんなサイトを調べると、どこもかしこも洗浄サービス、ホームなんとかサービス会社のPRページばかりでうんざり。

お掃除ライフハックやお料理のサイトはこんなんばっかですね。なかなかいい情報がありません。

 

そこで見つけた良質なページがこちら。僕が足と目で稼いだページなので"トラップ"とかございませんので安心して見てみてください。

 

https://sq.jbr.co.jp/library/1435

https://news.mynavi.jp/mizu-trouble/column/drain-pipe/13553/

https://sos-mizu24365.com/diy/other/diy50.html#:~:text=%E6%8E%92%E6%B0%B4%E5%8F%A3%E3%81%AE%E5%A3%81%E3%83%BB%E5%A5%A5,%E6%B5%81%E3%81%9B%E3%81%B0%E4%BD%9C%E6%A5%AD%E7%B5%82%E4%BA%86%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

 

さて我が家の場合、やってみたらとても簡単。あくまで自分の場合なので正しくは以上のサイトをご覧ください。

今回は事前に以下を用意

  • 排水溝専用の硬いブラシ
  • 使い古しの歯ブラシ
  • 重曹（粉）
  • クエン酸（粉）
  • ビニール手袋（使い捨て）
  • 小ぶりなビニール袋（スーパーで精肉なんかをいれる袋）
まずは重曹とクエン酸。この２つの薬剤はダイソーのお掃除コーナーで購入。液体のもあったが粉のほうが軽くて小さそう？と保存が便利そうだったので粉状を選択。
このページには適量がありますが、目分量で重曹→クエン酸→水少々で投入。
 
まず金属製の目皿を外す。数年掃除してないと目皿が固着して外れないことがあるので、傷つけない程度にペンチで外す必要もあるかも？
 
真っ黒に変色した地獄のお椀（ワン）を発見。
軽く触ってみると簡単に動くので、ここが固着してる様子はなさそう。
  • この状態で 重曹（粉）を投入（ワンが隠れる程度の量）→何も起きず
  • 次に クエン酸（粉）を投入 →化学反応が始まる
ここでワンの下部トラップにある水分と反応して、シュ～ という音がし始める。
さらに反応を促すために、軽く水分をかけると、、、シュウウウウウウウウウ と威勢の良い音がして反応し、真っ黒な泡が立ち始める。
上記ページには１時間ほどとありますが数分でこの反応は落ち着いた。
念のためそのままにして30分後に洗浄開始。
  • ビニール手袋をし
  • ワンを取り上げ
  • 小さなビニール袋で周辺の髪の毛やなぞのゴミなどを掴み、裏返してそのままゴミへ
  • ワンの外、中、キワをゴシゴシ洗う
  • 真っ黒な水が飛び散るので、場合によってはエプロンなど着用
  • ブラシはダイソー買った硬いブラシを使う
  • 歯ブラシでは小さくて面倒くさいかも
  • 排水溝（下水）がチョクで露出するため悪臭も漂う
  • 風呂場換気扇、台所換気扇、窓などをワイドオープンに
  • ワンが収まってた下部のトラップ部分（水が溜まってる箇所）を歯ブラシで洗う
  • 歯ブラシを排水溝に落とさないようご注意
  • ついでにパイプ、コンクリートなどの壁面も洗ってみると地肌が露出してくる
こんな作業を繰り返してなんとなく作業終了。
念のため大量の水を流すときれいに流れてくれました。やってみるとか～んたん！
 

グッズ紹介

◆硬いブラシ

実際にブラシ部分を触ってみて「硬そう 効きそう」なのを選んでください。（毛のコシが大事）

 

◆重曹（粉）

塩素系のように、有害気体が発生するわけではないので聞いたことのブランドでいいかも

 

◆クエン酸（粉）

 

◆使い捨て手袋

素手でやると結構臭いが残りそうなので、使い捨て手袋はあったほうが便利。作業後の手洗いが一度で済む。臭いに神経質な方にはオススメ。

 

見た目は確かに地獄絵図ですがやってみるとあっけないほど簡単。
水が流れない排水溝を見つめてストレス感じるよりも簡単です。ぜひお試しください～

 

 

中年の大きな方のトイレの悩みに真剣に向き合う（大便）その１

さあ辛気臭いシリーズのスタートです。

 

中年の男性なら悩みも多いはずのウ◯コの悩み。

お酒を飲んだあと、大盛りご飯を食べたあと、わけがわからず急に襲ってくる便意。あの恐ろしさに戦々恐々としてる中年も多いはずなんですが、、、

  • 歳を重ねればしょうがない現象
  • 恥ずかしくて言うほどでもない
  • 医者に行くほどでもない
  • 諦めてる
そんなご同輩も多いはず？
そこで恥ずかしながら僕の現象をお話しましょう。
 
■珍現象はその後立派な悩みに
笑い話のようなあの便意。僕もその程度に思ってましたが、ご飯を食べるたび、お酒を飲むたびに不意に襲ってくるためちょっとした強迫観念になってきて、外出先で気軽にご飯が食べられなくなってしまいました。
それも単独行動なら良いものの、集団行動だと迷惑をかけてしまう。
これはさすがに生活改善しなくてはと以下をやってみた。
 
■対策をしてみたものの（初回）
もしかして毎日のようにヨーグルトを口にしたら改善するのか？そんな仮説のもと以下を実施。
  • 外出先でもご飯のあとにコンビニで「飲むヨーグルト」を買って飲む
  • このときは　ご飯を食べる＝便意　と軽く考えてたので、食事のたびに乳酸菌を取ればなんとかなる。という勝手な考えを抱いてた。
  • ただし自宅では特に何もしなかった。
  • たまに気がついたときに乳酸菌の錠剤などを飲む
  • この生活を１ヶ月半ほど実施
  • 結果、体調は変わらず。
このときの反省点は
  • 自宅では何もしなかった
  • 食事のタイミングどうこうではなく、年間を通して腸内環境を改善する、という発想がなかった
  • 腸に良い食べ物、悪い食べ物 という総合的な見地がなかった
というものでした。
 
その後、外出時はあまり食べすぎない。しっかり食べるときはトイレがちゃんとしてるお店、もしくは近くにトイレがありそうな場所（大型商業ビルなど）で食べる。空腹の時間を多くする。
 
などと対策してその場を凌ぎました。

しかしそうも言ってられない事態がその後起こります。その２へつづく。

 

 

 

 

 

ユニクロ MA-1ブルゾン 2種類の違い（まったく個人的感想）

2023年 秋に発売されているユニクロ MA-1 には2つの商品があります。

 

◆商品番号：459618

（サムネイルがモデルさん込みの写真）

 

◆商品番号：449629

（サムネイルがブルゾンだけの写真）

 

商品詳細説明にも

この商品は同一商品でもタグに記載される商品番号が異なる場合があります。予めご了承ください。

と表記してあって、単に製造上の理由で商品番号が別れただけかもしれません。

以下はまったくの個人的感想であり、なんのエビデンスも証拠もございませんので、ユニクロ都市伝説程度にお読みください。

 

◆ある日、暇だったので2つの商品在庫がある店舗で着比べてみました。（あくまで個人的感想です）

  • 459618 は生地がしっかりしてる印象。極端に言うと厚めで硬め
  • 449629 の生地は、ジッパーを首まで閉めると若干胸の所のシワが出る印象（生地がしなやかか？）
  • 459618 は着丈、裾が若干長め

に感じました。（気のせいかも）
 

◆結局ワタシが選んだのは

商品番号：459618

でした。

  • より本物のフライトジャケットに近い感覚の生地感が欲しかった。
  • カチッとしたスタイルで着たかった。
  • 胴が長いのでなるべく裾は長めで着たい
  • すでに数着持ってるフライトジャケットは裾が短めなため、あえて長めが欲しかった。
そんな理由からでした。

 

2023年11月末現在、商品番号：449629のほうはオンライン在庫がありませんが、まだ店舗在庫があるものも。

ワタシのように細かいことが気になる方は、ぜひ納得行くまで着比べてみてください。

 

しかし、

コロナや円安や中国経済不安のなか、このクオリティのフライトジャケットを割引で4000円で出せるユニクロの底力には感動します。

余裕があれば 459618の黒も買おうかどうか迷ってます。

は～ どうしよ。。。

 

↓459618

 

 

◆ちなみにGUのMA-1も同じ価格（11月末現在）

こちらはもっとポップにMA-1を着たい方におすすめ。今どきのダボッとだらーんと着たい方はこっちなんだろうな～

 

 

 

Panasonic LUMIX の取説・マニュアルのダウンロードはこちら 取扱説明書 とりせつ

【メモ】

最近検索すると取説のブラフサイトがあって困ります。パナソニック LUMIXなどカメラ系の取説は以下のサイトからダウンロードしましょう。

 

 

ぎっちり詰まっててページ内検索必須ですが確実に落とせます。

変なウソマニュアルページについては、グーグル様の対応を待ちましょう。

 

 

 

NATOフォネティックコード アルファ ブラボー チャーリー

A　Alfa
B　Bravo
C　Charlie
D　Delta
E　Echo
F　Foxtrot
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P　Papa
Q　Quebec
R　Romeo
S　Sierra
T　Tango
U　Uniform
V　Victor
W　Whiskey
X　X-Ray
Y　Yankee
Z　Zulu

こちらもとても参考になります。
https://www.ne.jp/asahi/yokohama/cwl/phonetics.html

https://ja.wikipedia.org/wiki/NATO%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%8D%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%89

 

 

お買い物（見ないでください）

Yahoo!ショッピング(ヤフー ショッピング)