運動メモ

きょうの健康 - NHK

より

糖尿病ではないのですが、

予防的に取り入れようと思いました。

以下、メモ。

「食後10分のウオーキング」

「ウオーキングなどの有酸素運動」

週に3回以上、合計１５０分

２日以上間をあけないこと　

「筋トレなどのレジスタンス運動」

スクワットなど１０回～１５回を１セット

１日１～３セット

こちらは、それを１日以上間をあけて

週２～３回

最初は楽な

下半身を鍛える