朝から30Km走の予定で4時に起床も、外は予定通りの雨。
遠慮なく、二度寝(笑)。
昼間は嫁と子供たちで保育園に出かけて行ったので、家でお留守番。
と言っても掃除やら洗濯やら、いろいろと忙しい。
一段落ついた11時頃、外をみると雨がかなり弱くなっている。
30Kmは無理だけど、短めの閾値走ならと思って走り出す。
予定は10Kmを4'10/Kmで走る。
結果。
1 4'11 (164bpm)
2 4'12 (170bpm)
3 4'09 (172bpm)
4 4'08 (177bpm)
5 4'07 (179bpm)
6 4'10 (177bpm)
7 4'14 (175bpm)
8 4'14 (176bpm)
1Kmジョグ、8Km閾値走、3Kmジョグ。
2Km時点で心拍数が170bpmを超えている。
5Km時点で最大心拍数181bpmを記録。
5Kmでペースを上げ過ぎたと思い、少し落としたけど持ち直すことはできず。
4'15/Kmを切りそうになったので8Kmで閾値走は終了とした。
無理はしない。
前回の閾値走では同じようなペースでも心拍数は160台で収まっている。
これが疲労の影響？
きっと筋肉やら細胞やらの損傷が治ってないんだ。
あんまり無理しても疲労を長引かせて、質の高い練習の妨げにるだけのような気もする。
来週末の最後の30Kmに備えて、一度しっかり疲労を抜くことにしよう。
走らないってわけではなく、ペースと距離を少しだけ落とす。
走力は伸びているはず、焦るな、焦るな。
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本日の練習 Tペース走
走行距離 12.0Km
走行時間 53:51
平均ペース 4'29/Km
今月の走行距離 114.2Km
