長めの閾値走な感じ。
目標を4'30/Kmとしてスタート。
早朝なので序盤はかなりきつい。
それでも5Km過ぎくらいから楽になってきて、4'25/Kmくらいが気持ちよく走れる。
そのままのペースで巡航。
ラスト5Kmは上げようと思ったけど、思ったより上がらなかった。
1 4:34 155bpm
2 4:31 162bpm
3 4:28 160bpm
4 4:27 163bpm
5 4:28 161bpm
6 4:25 164bpm
7 4:25 165bpm
8 4:26 164bpm
9 4:27 165bpm
10 4:26 164bpm
11 4:25 161bpm
12 4:27 158bpm
13 4:24 162bpm
14 4:26 162bpm
15 4:27 163bpm
16 4:23 164bpm
17 4:24 163bpm
18 4:22 165bpm
19 4:21 166bpm
20 4:11 169bpm
平均ペース 4'25/Km
心拍数的にはもう少し速くてもいけそうな感じ。
体感的には精いっぱい。。
スピード持久力の向上になったかな。
--
本日の練習 ミドルペース走
走行距離 22.0Km
走行時間 1:39:05
平均ペース 4'30/Km
平均心拍数 161bpm
今月の走行距離 164.0Km
にほんブログ村