今回、とにかく調子がよかった。
レースまでのアプローチ、食事など備忘録的に残しておこうと思う。
【練習】
・2週間前に30Km走で脚をしっかりつぶした
・ペースはレースペースよりだいぶ遅いサブフォーペース
・1週間前に10KmTTでスピード刺激
・1週間を切ってからはレースペースで4～6Kmを2回
・前日は完全オフ
【食事】
・レース3日前までは完全糖質オフ
・ロング走の前日だけは糖質摂取
・3日前からカーボイン
・カーボインと合わせてクエン酸も同時に摂取
・アルコールは1週間前からオフ
・カフェインは3日前からオフ
・前日の夕飯後から水分はOS-1のみ
【当日】
・レーススタートの5時間前に起床
・最初の食事は5時
・1食目はココナッツオイルをタップリぬったトースト2枚
・2食目は7時過ぎ
・同じくココナッツオイルタップリのトースト2枚←家で朝焼いて持参
・8時に3食目
・切り餅4個←家で朝焼いて持参
・トイレ(大)は自宅と会場合わせて2回
思いつくのは、いじょ。
しかし、当日、めっちゃ食ってる(笑)。
体の調子(キレ？)もよかったし、食べた量の割には体重増加も1Kg以内ですんだ。
ちなみに岩本コーチの『非常識マラソンマネジメント』を意識してる。
次もこんな感じで。
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