休みでも早起きし、今日はLSD20Kmの予定。
が、いつも通り8Kmくらいで痛みが発生。
このペースでも痛むのか…なんて残念な気持ちいっぱいで、折り返し地点から電車で帰ってきた。
早朝の下り電車はさすがに本数が少なく、20分以上も待つことに。
LSDペースでも汗をかかないくらい薄着だったため、ホームで凍えた。
しばらくは遠出は控えようと思う。
さて、相変わらず治りの悪い僕の脚ですが、原因は調子にのって走り過ぎだから、なんて気がしてます。
20Kmとか30Kmとか痛いながらも走れているので、ちょっと距離もペースも延ばし過ぎたかな。
多少なりともよくなってきている証拠なんだけど。
だけど、そろそろ完治してくれないと今後のスケジュールを考えるとさすがに困る。
どうすれば走力を落とさずにきっちり治せるのか。
以下、僕の考える選択肢。
①思い切って治るまでランオフ
②距離もペースも落とすけど、走る回数は維持
③強度は落とさす、走る回数を減らす
①はない。
走力を維持できないので、治ってもレースでつらい。
②は1度のランは痛みの出ない4～6Km程度、ペースも6分半～7分くらい目安かな。
その分、週4日以上は走りたい。
これでも負荷が低い分、走力の維持も難しいかな。
③は週2～3とし、平日は5分半くらいで10Km、週末はLSDで20Kmくらい。
つなぎジョグはなしで練習の間はすべてオフで回復に努める。
現実的に②しかないかな。
③だと走るたびに痛みがでそうで、治りが悪そう。
明日からはゆっくり、短めで走ってみます。
本日の練習 ジョグ
走行距離 10.0Km
走行時間 1:12:23
平均ペース 7'14/Km
今月の走行距離 56Km
