今回は・・・
腸活におすすめマッサージ！
腸マッサージは、腸の動きを促進し消化を助けるための手法です！
以下に3つの基本的な腸マッサージのやり方を紹介します。
これらのマッサージは、便秘の緩和や腸の健康を促進するのに役立ちます。
基本的な腸マッサージ
手順
- 横になってリラックスし、膝を少し曲げます。
- 右の下腹部（盲腸のあたり）から軽く圧をかけながら、上腹部（右の肋骨の下）に向かって優しく撫でます。
- 上腹部から横に移動し、左の肋骨の下に向かいます。
- 左の肋骨の下から、左の下腹部（S字結腸のあたり）に向かって優しく撫でます。
- この動きを5～10回繰り返します。
螺旋状マッサージ
手順
- おへその周りを中心にして、ゆっくりと螺旋状にマッサージします。
- 最初は小さな円を描き、徐々に大きくして全腹部をカバーします。
- 快適な圧で行い、強すぎないようにします。
- 逆の方向にも同様に行います。
ノッキングマッサージ
手順
- 指の腹を使い、軽く腹部をたたきます。
- 右下腹部から始め、大腸に沿って上腹部、左腹部へと移動し、最後に下腹部をカバーします。
- 優しいリズムを保ちながら、全体を5分程度たたきます。
お腹全体のストローク
手順
- 両手のひらを使って、下腹部から始めて上腹部に向かってゆっくりと撫で上げるようにします。
- このストロークは、腸をリラックスさせ、腸内ガスの移動を助ける効果があります。
- この動作も5分間程度行うのが理想的です。
ねじりマッサージ
手順
- 座った状態で、体を左右にゆっくりとねじります。片方の方向にねじった後、反対方向にも同様にねじります。
- 腸に圧迫と解放を交互に与えることで、腸の運動を促進し、消化を助けます。
- 各方向に1～2分ずつ行うと良いでしょう。
注意点
- いずれのマッサージも、食後は避け、空腹時に行うのが望ましいです。
- 痛みを感じる場合は直ちに中止し、強すぎる圧力は避けてください。
- 腹部に疾患がある場合は医師に相談することをお勧めします。
これらの腸マッサージは、腸の動きを促進し消化機能をサポートする効果がありますが、無理をせず自分の体の反応をよく観察しながら行ってくださいね！