免疫力アップ！受験を乗り切ろう！

今朝の次男の朝ごはん🍚🍚
*グリーンスムージー
*三色丼
*具沢山のお味噌汁

我が家の次男、受験生です。
冬休み明けから担任の先生が推薦入試の面接練習を早朝から始めて下さって、

朝早く起きて学校へ行ってます。

なので、パパッと食べられてこれで栄養満点朝ご飯😊

初めての経験とプレッシャーで押し潰されそうな気持ちを時々感じます。

この時期は学校に行けばみんなピリピリ、先生も子供達の為に一生懸命でピリピリ！

でも、クラスの仲間や先生、周りのたくさんの方の温かい気持ちと応援と

掛けてくださる言葉に私も温かい気持ちになり感謝の日々です

自分で「ここに行く！」と高校を決めた次男。学びたい事を早くから見つけました。
だから本当に頑張って欲しいと思います！

私ができる事は体調管理、栄養満点の美味しいご飯でホッとできる時間を作ってあげること。

何も言わず、見守り中です。

万全の体調で受験できるように！

今朝のご飯には「まごわやさしい」を基本にそぼろご飯には甘酒と塩糀を使っています。
昨晩調味料を混ぜ込んでおいて朝、炒めるだけ☝️
 

お味噌汁には根菜を中心に具沢山にしてビタミンミネラルを意識しています。

これも昨晩多めに作っておいたもの！☝️

グリーンスムージーにも甘酒と生の野菜、果物、大豆でビタミンミネラル、酵素を摂取！
冬なので冷やさず常温で飲んでいます。

抗酸化、免疫力アップです！

受験生のみんな、あともうひと踏ん張り！頑張って！！

疲れた胃腸にはやっぱりまごわやさしいご飯！

年末年始、ご馳走をたくさん食べ過ぎて胃腸が悲鳴あげてませんか？

3食以外に色々食べちゃったりして、私は胃がおも～いです。

長男も年末からの遠征から帰宅。我が家は今日からいつものご飯！！

まごわやさしいご飯と発酵食を

今日のお昼ご飯はご飯とお味噌汁を

やっぱり具沢山のお味噌汁！！

そして、晩ご飯は野菜たっぷりのお鍋にしました。

月曜日から始まるいつもの日々へ向け心も身体もすっきり

調整していくぞ！

私は体調を崩した年末だったけど、家族みんなゆっくりのんびり

できた今年のお正月でした！

2020年スタート！！

明けましておめでとうございます。

2020年スタート！！

良いお天気で、清々しくて心地よい～

年末は仕事納めとともに体調を崩してしまい…、寝込んでしまった年末

でした

休みに入ったらあれもしよう！これもしたい！と意気込んでいたのに…。

長男を栄養満点ご飯で東京に送り出してあげたかったのに…。

考えていた事がなにもできなくてへこみました

心も身体も毎日元気に過ごせることのありがたみ、感謝を改めて感じました。

今年は長男は高校サッカーラストイヤーです。

そして、次男は高校生になります。

旦那さんは漁師に転身するんじゃないかと思うくらいに頭の中は海、釣りの事

な我が家ですが、みんながそれぞれの大好きを応援する

私は楽しく充実した一年を送れるように「まごわやさしいご飯」×「糀」

のアスリート飯で家族のサポートしながら私自身も楽しみます

想いをかたちに、仲間と共に実現します

2020年、楽しもう

今年もどうぞよろしくお願い致します

日本スポーツ栄養コンデイショニング協会講座分子栄養スポーツメソッド日常編セミナー開催‼

【日本スポーツ栄養コンデイショニング協会分子スポーツ栄養メソッド〜日常編セミナー〜
開催します‼】

私達の身体は食べて吸収された物で作られています!
『何を食べるのか、食べないのか、どう食べるのか？』を知る事がとても大切なんです

今回の日常編セミナーでは健康栄養を土台としたスポーツ栄養を学ぶ事ができ、取り入れることで身体、心の変化を必ず実感できる‼
 

我が家は実践から1年半経ちました！
毎日往復5時間かけて通学するサッカー頑張る長男は心も身体もとても強くなりました!
学ぶきっかけとなった怪我もしなくなりました！

学び続けて良かった『分子栄養スポーツメソッド』‼ベストよりベターで今日から今すぐ出来ることからお伝えしていきます

〜こんな内容です〜

*まごわやさしいご飯の取り入れ方
*吸収率を上げる食べ方
*糖質·タンパク質·脂質の摂り方
*手作りプロテインの作り方
*意外と知らない活性酸素の話
*なるべく減らしたい食品添加物の話
*白砂糖とパフォーマンスの話

等など盛りだくさんの内容でお伝えしています‼
 

 

毎日のご飯をちょっとした工夫で簡単に！をお伝えしています

健康を手に入れて‼心も身体も元気に‼
夢や目標に向かって頑張る人や子供達が思いっきり大好きな事ができるように応援します‼

 

《講座開催日程》

【コワーキングスペースmocco 姫路開催】

⚽10月22日（火）10:00〜12:00
⚽10月26日（土）17:00〜19:00
⚽10月29日（火）10:00〜12:00
⚽11月10日（日） 9:00〜11:00
⚽11月18日（月） 9:30〜11:30

【大阪　梅田駅周辺開催】

⚽11月7日（木）10:30〜12:30

料金：お1人3300円となります。

お友達お2人以上でご参加の場合、お1人1650円で受講できます！

お申込みはこちらから→http://jsnca.com/schedulemap/
関西地区講師:小原八恵子をお選び下さい

遠征に出発しました！！

愛と真心でスポーツ頑張る人を「食」から応援！！

（社）日本スポーツ栄養コンディショニング協会アドバイザー小原八恵子です

ジメジメ、蒸し暑い１日でしたね・・・。

何もしなくても汗が流れる・・・

夏休み突入初日から長男は２泊３日の遠征に行きました

ギリギリまで遠征メンバー発表はありません・・・。

メンバー入りを聞いたのも土曜日の夜

週末は試合が入ってることが多いので週末から糖質多めのご飯に

してました～

土曜日は鮭・ちりめんじゃこ・ゴマ・青じそを入れてさっぱりと

食べやすい鮭寿司を大盛りで！

それに具沢山お味噌汁とオクラ、あみえび、鰹節で

胡麻和え。ナスと青じそを中華だれで和えたものにしました！

そして、昨日の日曜日はご飯をたっぷり食べてくれるフライパンビビンバ

具沢山お味噌汁でした。

両日とも夜に私が出ていた為、作り置きしておいて後の調理は男３人に

お任せです

なので写真がなーい

試合前はいかにして長男に糖質を補給するか悩み所・・・。

遠征前だし、やっぱり大好きな物を作ってあげたいし

そこで！フライパンビビンバにしました簡単でご飯たっぷり食べるし、

大好きメニューなので結構頻繁に登場～

また写真アップしますね

今日の遠征弁当です

＊奮発してウナギのせご飯

＊鶏ハンバーグ（タマネギ・青じそ・山芋・しいたけ入り）

＊卵焼き（青のり・あみえび・黒ゴマ・鰹節・豆乳入り）

＊糀ﾐｰﾄソースのせﾎﾟﾃﾄｸﾞﾗﾀﾝ

＊オクラとちりめんじゃこの胡麻和え

＊枝豆

まごわやさしいこ弁当でっきあっがり～

朝ご飯に食べてもらうようにおにぎり２個

オメガ３摂取にクルミ

熱中症・ミネラル補給にはちみつ塩レモン

野菜ジュースとマグネシウム

を持たせました！

遠征中はバイキングのようなので

毎日、何を食べたらいいのか！何の為に食べるのか！

どんな効果があるのか！

伝えているので自分で考えて選ぶはず！

後は持参したもので補ってね！と伝えました

この蒸し暑さだけど頑張れ

そんな暑さにさっぱりメニューをおひとつ

簡単酢の物ですが、ご・わ・や・さ・いが摂れる酢の物です

我が家ではたっぷり作りますよ～！

＜レシピ＞

キュウリ　　２本

乾燥わかめ　　大2くらい（好きなだけ）

たこ　　　　２足ほど

しらす（ちりめんじゃこ）　　たっぷり

山芋　　　　５センチくらい

黒ゴマ　　たっぷり

ゴマ油　　風味づけ程度

＜合わせ酢＞

米酢　　大４

甜菜糖　　大３

塩　　小1/2

ちょっと甘めの合わせ酢です。

お好みで！！

食べたもので身体は作られています！

毎日の食事に取り入れて欲しい「まごわやさしいご飯」

必ず身体は変わります！！身体が変わると思考もアップ

心も変わります！！

なぜなら心と身体は繋がっているから

スポーツ頑張る方は健康栄養が土台となって初めてパフォーマンスも上がります！！

手間なく、簡単に、「いつ、何を、どう食べるか！」をお伝えしています！

スポーツ頑張る子供達を応援！！「健康栄養からのスポーツ栄養セミナー　日常編」　開催！！

8月20日（火）10：00～12：00　姫路市香寺町近辺にて　（定員4名）

8月24日（土）18：30～20：30　姫路市香寺町近辺にて　（定員4名）

8月29日（木）10：00～12：00　姫路市香寺町近辺にて　（定員４名）

８月31日（土）18：30～20：30　姫路市香寺町近辺にて（定員４名）

詳しい開催場所はお申し込みいただきました方にご連絡させて

いただきます。

両日とも申し込み締め切りは開催日の１週間前となります。

上記以外でもご対応させていただきますので、メッセージで

お問い合わせください

・料金　日常編　　3，240円（税込・事前振込み）

お友達割引特典あり（お友達とご一緒に２名以上でお申し込み

いただいた場合、お1人あたりの受講料を半額の1，620円（税込）

とさせていただきます。

＊申し込みフォームのお友達割引を適用するにチェックを入れていただき、

お友達のお名前をご記入ください。

お申し込みはこちらから➡（社）日本スポーツ栄養コンディショニング協会HP

「関西講座」から講師：小原八恵子

 

久しぶりの試合観戦！！

愛と真心でスポーツ頑張る人を「食」から応援！！

（社）日本スポーツ栄養コンディショニング協会アドバイザー小原八恵子です

梅雨特有のジメジメ感が続きますね。

私はこの時期がきらいで苦手です…

先週末の土曜日は次男最後の大会になる中学総体の応援に！！

そして、日曜日は長男の久しぶりの公式戦復帰戦の応援に行ってきました。

やっぱりサッカー観戦は楽しい！面白い！

長男は怪我が続き、久しぶりの公式戦。

離脱期間が長すぎて復帰してもなかなか身体も感覚も戻ってこなかったようでした…。

でも、先月より身体も重そうじゃない。動けている。戻ってきている

親子でくじけそうになった事もあるけど、あきらめず、続けてきてよかった❣️

「分子栄養スポーツメソッド！！」

更なる高みを目指して頑張ろう

そして、次男の中学総体は初戦敗退となってしまいましたが、みんなよく走って頑張っていました

次男に出場機会はありませんでしたが、家を出る前に次男から「お母さん！最後やから思うんやけど、部活やめたいと思った事も、言った事もあったけど辞めんと最後まで続けてよかったわ！」「毎週、朝ごはんにお弁当作ってくれて

ありがとう！」って私に伝えてくれました。

もうね、そんな事を面と向かって言ってくれて！！

次男が出発してから掃除機をかけながら号泣してしまいました…。

不器用な次男、公式戦に出られることはほとんどありませんでした。

でも、誰よりも声を出して！朝練も練習も毎日休むことなく頑張ってきた次男を誇らしく思います！

「自分らしく精一杯頑張った！！」「楽しかった！！」

最後にそう想えた事が大事。これからの次男の糧になってくれると思っています。

いつも寄り添って、厳しくも温かな顧問の先生とサッカー部の仲間たちに感謝でいっぱいですありがとう！！

中学３年生、引退した今からは受験という壁に向かって頑張らなくてはいけない。

やりたい事がある次男を見守りつつ受験を乗り越えたいと思います。

私は「まごわやさしいご飯」はスポーツしているしていないに関わらず、みんなに大切な栄養を取り込めるご飯だと思っています。

勉強も頭を使います！

受験に向かう次男の事もまごわやさしいご飯で応援します！！頑張ろうね！！

スポーツを頑張る息子！受験を控え勉強頑張る息子！

そんな二人を応援する母が伝える「健康栄養からのスポーツ栄養」セミナー夏休みに開催します！！

子供達を支えるお母さん！お父さん！

毎日一生懸命夢に向かって頑張る子供達！！

夏休みに「栄養のこと」「身体のこと」一緒に学んでみませんか？

「食」でパワーアップしよう

私も毎日子供達と向き合い、今できる事を！頑張っています！！

今すぐ！簡単にできることをお伝えしていますよ！！

スポーツ頑張る子供達を応援！！「健康栄養からのスポーツ栄養セミナー　日常編」　開催！！

8月20日（火）10：00～12：00　姫路市香寺町近辺にて　（定員4名）

8月24日（土）18：30～20：30　姫路市香寺町近辺にて　（定員4名）

8月29日（木）10：00～12：00　姫路市香寺町近辺にて　（定員４名）

８月31日（土）18：30～20：30　姫路市香寺町近辺にて（定員４名）

詳しい開催場所はお申し込みいただきました方にご連絡させて

いただきます。

両日とも申し込み締め切りは開催日の１週間前となります。

上記以外でもご対応させていただきますので、メッセージで

お問い合わせください

・料金　日常編　　3，240円（税込・事前振込み）

お友達割引特典あり（お友達とご一緒に２名以上でお申し込み

いただいた場合、お1人あたりの受講料を半額の1，620円（税込）

とさせていただきます。

＊申し込みフォームのお友達割引を適用するにチェックを入れていただき、

お友達のお名前をご記入ください。

お申し込みはこちらから➡（社）日本スポーツ栄養コンディショニング協会HP

「関西講座」から講師：小原八恵子

 

三度の食事が大事

愛と真心でスポーツ頑張る人を「食」から応援！！

（社）日本スポーツ栄養コンディショニング協会アドバイザー

小原八恵子です

「食べたもので身体はつくられている！」

当たり前なんですけど、そんなに意識して食事を作ってこなかったし、

作ってませんでした。

でも、この言葉、スポーツ栄養の勉強を始めた時に一番心に留まったのです。

栄養の事を考えて食事を摂らないといけないのはアスリートだけではない。

アスリートでなく、大人も子供もみんなに当てはまること！

私はサッカーを頑張る長男の怪我、体調不良に悩み、なんとかしたい！

という想いからスポーツ栄養を学ぼうと思ったけれど、私が学びたい

と思ったのは健康栄養が土台になっているスポーツ栄養！！

じゃあ、健康栄養って何？スポーツ栄養ってどんな食事？

それは「まごわやさしいご飯」だと私は思います。

栄養計算も、カロリー計算もいらない！まごわやさしいは毎日の食事で

簡単に取り入れる！

そして、摂った方がいい物や摂らない方がいい物の選択も大事な事！

それが健康な身体を作っていくんだと思っています！

三度の食事でしっかり！栄養の詰まった身体作りの上でアスリートには食事量、

トレーニングメニューによってプラス足りない物を補ってあげる。

しっかり食事を摂れていないのに、市販のプロテインを飲んでも、強い身体作りは

できないということを知ってほしい。

どうしてアスリートは普通の人より食べないといけないのかを知れば

きっと食トレーニングにも本人がしっかり向き合う！身体の変化を感じられる！

長男は長くかかりましたが、やっとわかってきました。

自分で考えて、コンビニで選ばなきゃいけない時も選べるようになり、

友達と外食した時も自分に必要な物を考えてメニューを選んでいるようです。

もちろん、そうじゃなく食べたい物を食べてる時もあると思いますが・・・。

でも、毎日の食事がしっかり摂れていたらたまにそんな時があってもちゃんと

食事を戻せばリセットできる身体になっている！と私は自分でも実感しています。

要らない物を摂りすぎていたら必ず身体が教えてくれる。

私が「まごわやさしい」を伝えるのは生きていく上で一番大事な「食べる事」

を子供達にちゃんと摂って欲しいからです。

これから一人暮らしをするかもしれない。

家で食事を摂ることも減ってくるかもしれない。

でも、食べる事の大切さを知っていたらきっと大事にしてくれると思っている。

だから、家族だけでなく、セミナーを受講してくださった方達が「具沢山お味噌汁」

毎日飲んでるよ～！って教えてくれるその言葉と行動がとても嬉しいのです。

これからもたくさんの方に伝えていきたいと思っています！

その為に、さらに進化する為に学びます！

そんな私をいつも、どんな時も応援してくれる家族に感謝！！

知ること！！そして、選ぶ力をつけて欲しい

愛と真心でスポーツ頑張る人を「食」から応援！！

（社）日本スポーツ栄養コンディショニング協会アドバイザー

小原八恵子です

選ぶ目！選ぶ力！皆さんにありますか？

数年前の私にはありませんでした…。

なぜか？知らなかったからです

食材、食品一つ一つに何が入っているのか、自分が何を

口にしているのか…。食品添加物や農薬の怖さを…。

今は摂りたいもの、控えたいもの、添加物の怖さを学んだので

買い物をする時は手首を返して、何が入っているのか、裏の表示を

必ず見て購入するようにしています。

表示は多く入っている順番に書かれていますよ！

知っているか、知らないかでこんなにも選ぶ物が違う。

日本は食品添加物の規制が緩く、添加物が入っていない物を

探す方が難しいです。

まずは知ること！！そして、摂らない事がベストですがなるべく入って

いない物を選び、摂取量を減らすことでもリスクは下げられます。

私は子供達にも伝えるようにしています。

中学生、高校生なので自分で買って食べる事も、外で友達と

ご飯を食べる事もあります。

知っていれば自分1人でも選択できますよ！

子供達、最初は聞く耳持たず、食べたい物を食べていました。

ここ最近は何を避ければいいか、何を選べばいいのか考えるように

なってきています。

積み重ねですね！この年代の子にしたら頑張っていると思います。

もちろん、誘惑に負けていることもあるのも知っていますが、

私が伝えていること、ちゃんと伝わっていると思っているので、

その時は見て見ぬ振りをします

これから先、巣立っていく時に選ぶ力をつけてあげる事はとても

大事な事だと考えています！

自分の身体を守る為に！健康で元気にやりたい事を思いっきり

する為にも

私がお伝えしている健康栄養からのスポーツ栄養セミナー

日常編講座ではスポーツ栄養のお話だけではなく、

「何を食べるのか、食べないのか」「避けたいもの」など

食品添加物のお話もさせていただきます。

もちろん、アスリートも選ぶ物によってパフォーマンスも変わってきます！！

私は知る事で、そして、選ぶ力をつけた事で、こんな症状が改善されましたよ！

片頭痛がなくなった

疲労感がなくなった

アレルギー症状が改善した

便秘が改善した

他にもたくさんの改善がありますが、大きく変わった変化です

スポーツ頑張る方には怪我をしない！強い身体作りで

パフォーマンスをアップさせよう！！

講座でお待ちしていますよ

スポーツ頑張る子供達を応援！！「健康栄養からのスポーツ栄養セミナー　日常編」　開催！！

6月9日（日）10：00～12：00　姫路市香寺町香寺中央公民館　（満席）

6月15（土）18：30～20：30　姫路市香寺町香寺中央公民館　（定員5名）

6月23日（日）10：00～12：00　姫路市香寺町近辺にて　（定員４名）

両日とも申し込み締め切りは開催日の１週間前となります。

上記以外でもご対応させていただきますので、メッセージで

お問い合わせください

・料金　日常編　　3，240円（税込・事前振込み）

お友達割引特典あり（お友達とご一緒に２名以上でお申し込み

いただいた場合、お1人あたりの受講料を半額の1，620円（税込）

とさせていただきます。

＊申し込みフォームのメッセージの欄にお友達のお名前を

ご記入ください。

お申し込みはこちらから➡（社）日本スポーツ栄養コンディショニング協会HP

「関西講座」から講師：小原八恵子をお選びください

 

「いのちの野菜スープ」飲んでいます

愛と真心でスポーツ頑張る人を「食」から応援！！

（社）日本スポーツ栄養コンディショニング協会アドバイザー小原八恵子です。

一年前にファイトケミカルスープ＝いのちの野菜スープの本に

出会いました！時々作って飲んでいましたが、先日、本屋さんで

一年越しにまたこちらの本に出会って買って帰り熟読

.

私が食事で大事にしている「まごわやさしいお味噌汁」ももちろん

毎日飲んでいます。

このファイトケミカルスープも毎朝、家族みんな取り入れる事にしました!!

作り方はとっても簡単

基本のスープは４つの野菜をお鍋でコトコト２０分煮込むだけです!!

その４つの野菜とは・・・

①キャベツ

②ニンジン

③タマネギ

④カボチャ

そして、ファイトケミカルスープの効能は・・・

①抗酸化作用で活性酸素を消去する

②体の毒を解毒するデトックス

③免疫力を強くする

④アレルギーや炎症を抑える

⑤血液をサラサラにする作用と動脈硬化を予防する

⑥血圧を下げる

⑦肥満、高血糖、高脂血症を改善

⑧胃腸の調子を改善する

⑨発がんを予防する

なんて素晴らしいスープなんでしょう

飲まないわけにはいかないな～

我が家にはスポーツ頑張る息子達、自己免疫疾患を患う

旦那さん、みんなを支える私、みんなにいいことづくめのスープ！

このスープ、基本のスープを応用して結構変身させることも

できますよ

例えば、ミキサーで潰してポタージュにしたり、

カレーパウダーを入れてカレースープにしたり、

トマトやブロッコリーやソーセージを入れて具沢山スープに

したり、塩糀胸肉を入れてもおいしかったですよ

鶏胸肉を煮込むスープは特にアスリートにおススメです

鶏胸肉を３０分煮込むと『イミダゾールペプチド』というアミノ酸が

出てきます。これは活性酸素を除去する効果があって、疲労回復

効果がアップ

私達の身体は食べたものでできています！

この本には野菜の力・免疫力を高める方法など健康で

あり続けるための方法がたくさん書いてあります！

身体の細胞から元気になって、健康でいたいと心から思います！

そんな想いで「いのちの野菜スープ」ご紹介しました

おにぎりのパワー

おにぎりは最強のパワーフード

先日お会いした方とおにぎりのお話になり、お母さんの

おにぎりのパワーはお母さんが握るだけでエネルギーが

入って、子供達には最高のパワーフードだよ！

ってお話して下さいました

おにぎりは「氣」を持ったパワーフードですね

このお話を聞いてから長男の朝ご飯用にだけでなく、毎朝、

家族におにぎりを握るようになりました！

「おにぎりと具沢山お味噌汁」で朝からごちそう

次男、炊き込みご飯のおにぎりを「うま～」って

かぶりついてました

毎朝おにぎりで色んな朝ご飯、楽しんでいます

「触れる手」で優しく、パワーを込めたおにぎり

みんな元気で頑張れる

私も誰かに握ってもらおうかな～

これから暑くなってくるとお米より冷たい麺類を食べる機会も

増えると思いますが、ぜひ元気の源！「お母さんのおにぎり」

作ってあげて下さい

ご飯がふっくら炊ける裏技

　　にがりを入れる！！（マグネシウムも摂れますよ！）