勝田全国マラソン7日前。
本日は雨☔。
このタイミングで風邪引いたりする訳にはいかないので、「よこはま月例マラソン 」は辞めておきました。
なので少しでも回復すべく二度寝💤
10時頃に日産スタジアム回廊へ。
今日は10kmを3′35″/km〜3′40″/kmで走れれば合格。
多少の混雑は想定していたが、それを上回る人の多さ。なんとなくテンションが上がってしまいます😁
シューズはアルファフライ。
アップで2周。
自然とペースが上がってしまった。
iPhoneとイヤホンを車に置いてからメインのPRスタート。
回廊では大外の白線上を走るようにしているので、1周1kmで記録しています。
（今日は混雑していたので、部分部分内側を走ったので、多少短いかも…）
以下全て手動ラップ。
1周目、3′23.6″
速い…
2周前、3′29.5″
また速い…
この辺りでナガソエ練習会でご一者させて頂いてる方々に背後から檄をもらう。
まさか回廊にいるとは思わなかったので驚きました。
また、少し離れた所で他の方にも声をかけて頂きました。
こりゃこのスピードは落とせん！
と、チカラが入ってしまった。
3周目、3′26.7″
久しく3′40″/kmを切るペースで走って無いので、良い感じの走り方を忘れたらしい。
このペースで10kmは持たないので5kmに目標を下方修正。
4周目、3′25.1″
5周目、3′26.2″
5周で17分11秒1。Garminの5km計測まで走って、17分30秒0。
トラックなら17分30秒は確実に切れる感覚。
10kmまでは行けなかったが、心肺に良い刺激を入れる事が出来たのでヨシ👍
おそらく走り続けたら36分台では走れたと思うのと、昨日も3′45″/kmで15km程走れているので不安になる必要はない。（と、自分に言い聞かせた）
一度車に戻り汗を拭いてダウンジョグへ。
先ほど檄を入れてもらった方々に合流。
（この時点では1人になられていた）
相手は同学年（1975）でフルマラソンの記録トップの方。サブ2.5とか想像がつかない😅
折角なので、色々な話（食事面やラン以外のトレーニングの事など）をさせてもらった。
とても良い刺激になり参考にもなりました🙏
走った後は久々にサウナへ。
12分計×1周+冷水2分を4セット。
今日はテレビで都道府県駅伝が流れていたので、割と楽にサウナ室に居られました。
今日は夜も軽くランニング。
合計25kmも走ってしまった。
明日からは半分程度まで落としていく予定。
さて、一昨日、昨日と断酒に成功している。
もちろん今日も断酒🚫
残り期間、体調管理に細心の注意をしながら、計画した練習メニューをこなしていきたい。
おしまい。
