7月は576.9km。
まあまあ走れました。
大阪マラソンの失敗を受けて、2月から取り組んでいる再構築プロジェクト。
chat GDPからの提案はフェーズを4つに区切って仕上げていこうとの事。
フェーズ①
15kmを無痛で走り切る。ペース設定は不要。
これは春先にクリア。
また、痛みはあったものの、4-5月はハーフマラソンをそこそこのタイムで走れていた。
東日本国際親善、1:21′04″
鹿沼さつき、1:22′27″
その他、春日部はDNF、山中湖ロードは前日障害対応が入ってしまいほぼ無睡眠で撃沈…
フェーズ②
20kmを無痛で4′15″/km以内のペースで走り切る。これは7/1にクリア。
日産スタジアム回廊で走ったので、GPSはズレてますが…。
大外21周を1時間22分58秒。
ほぼキロ4でしょう。という事で合格にしました。
フェーズ③（現在ここ）🌟
到達目標は30km走4′00″/km前後。無痛で。
元々練習があまり強く無い私にとっては結構ハードルが高い。無痛という点も不透明…
ただこの設定をクリアできている時は結果も伴っているのは確か。
目標達成時期は9月末においている。
あと2ヶ月。どこまで近づけるのか。
7月は31.5km走（日産スタジアム回廊32周）をノンストップで2回走り切れた。
ペースは速くないが5′05″/km（2時間40分）、4′49″/km（2時間32分）と、それぞれ2時間30分以上連続して、ノンストップで動き続けられたのが大きい。
次の練習の時に不思議と自信が持てるようになる。
やはり記録狙うなら、ノンストップロングランを積み上げることが、自分にとってはとても重要な気がする。
そして7月は練習会にも参加。
山下公園練習会（7/4）
この練習はインターバルで参加。
3′30″/kmで1周ほどを5本（合計7kmくらい）しか出来なかったが、久しぶりに3′30″/km付近で走り、心肺が刺激されたようで、良い感覚だった。
練習後も楽しくご一緒させて頂きました。
強者の皆さんとジョグ。
大通り公園沿いの一番にて。
この練習会の翌週木曜（7/9）、新横浜公園でスピード練習。
Garminを忘れてしまったが、良い感じで走れた。
3周（5.2km）で一度立ち止まり80秒レスト、その後1周で合計7km。
まずまずの感覚。
8kmを1本か、5kmなら2本は行けるようにしたい。
7/16は有給を取ってひとりぼっちで箱根へ。
はつ花そば
今年も暑くなってきたが、8月中にフェーズ③の到達目標である30km4分前後に一度はチャレンジしておきたい。
涼しい日を狙って。
次は新横浜公園2.5kmコース12周で達成したい。
臀部＆ハムストリングスの痛み、違和感は改善するのか？
そろそろ真剣に、痛みや違和感を気にせず走れる身体に戻りたいなぁ。
今月の断酒は11日。
夏にしては結構頑張ったほうか？
【断酒日数】
