札幌市厚別区新札幌で各スポーツ/各年代のアスリートに対してパーソナルトレーニングを実施している山下です！
今回もサッカー選手の栄養戦略について解説していきたいと思います！
今回はキックオフ前です！
試合当日の栄養戦略とは？
今回もこちらを参考に解説していきたいと思います！
キックオフ前
試合前は高脂質の食事や食物繊維を多く摂取しないように注意することが大切です。
消化に時間がかかるため残っている状態で運動すると胃が痛くなりやすいです！
試合前に活力つけよう！
としてカツ丼食べないように注意が必要です！
ハンバーガーやピザも高脂質なので避けたいところです
100％オレンジジュースやバナナ、ゼリーや炭水化物入りドリンクは消化に良いです！
カフェインは持久力や筋力向上の作用があり試合前に摂取する選手が増えております
プレミアリーグではカフェインを導入しているチームがほとんどというデータもあります
カフェインはドーピングにならない栄養素ですが体重あたりの用量がありますので
大量に摂取することは避けましょう！
カフェインの目安は体重1kgあたり3〜6mgが推奨されております！
普段カフェインを摂取しないけれども試合の時だけは摂りたいという方は
少なめに摂取してい副作用がないかチェックしてください！
消化の良い炭水化物を摂取して身体を動かすエネルギーが枯渇しないようにしていくことが重要です！
当店ではカウンセリング、身体評価、データ測定によりトレーニングプログラムを作成し
個別性が高いトレーニングを実施しております！
パフォーマンスアップ＆傷害予防を両立させていきます
ストレッチもウエイトトレーニングも個別性がとても重要になります！
小学生年代ではコーディネーション能力が高まるような内容も
トレーニングプログラムの中に含めていきます！
インスタグラムにてトレーニング風景などを投稿しております！
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