札幌市厚別区新札幌で各スポーツ/各年代のアスリートに対してパーソナルトレーニングを実施している山下です！
最近はサッカー選手の栄養戦略についてご質問を多くいただくので
解説していきたいと思います！
ポルトガルサッカー連盟が同リーグの栄養士、スポーツドクターや科学者を集結させて
男子サッカー選手の栄養戦略についてまとめられたものです！
サッカー選手に最適な栄養戦略とは？
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
試合前日から2日前
個人の目標や摂取許容量の炭水化物を摂る。1日あたり6〜8g/kgが推奨
体重1kgあたり1.6gのタンパク質を維持する。1日の中で均等に摂取していく
ビタミンとEPAやDHAが豊富な食材から優先的に不飽和脂肪酸を摂取する
1日の総摂取エネルギーの20〜30％の脂質を
個人の目標に応じて摂取
抗酸化物質が多いフルーツや野菜からビタミンやミネラルを摂取する
トレーニング後に水分を補給する
食物繊維を1日あたり25g
これらが推奨されております！
簡単に言えばバランスよく摂取しましょうということなのですが
牛肉や豚肉も良いですが
魚に含まれる不飽和脂肪酸は必須脂肪酸とされ
体内で生成することが不可能なので食品から摂取する必要があります！
必須脂肪酸が不足するとビタミンA、D、E、Kを吸収できなくなり
免疫機能などが低下していきます！
抗酸化物質はポリフェノールです！
色の濃い野菜やフルーツに多く含まれており身体を酸化や炎症から守ってくれます！
日本人は食物繊維が不足しているとされており
便秘の原因となったり腸内環境の悪化が引き起こります！
腸内環境の悪化は持久力の低下や栄養吸収を阻害してしまいますので
パフォーマンス自体は低下してしまいますので注意が必要です！
正しい食生活で日々のコンディションを維持していきましょう！
当店ではカウンセリング、身体評価、データ測定によりトレーニングプログラムを作成し
個別性が高いトレーニングを実施しております！
パフォーマンスアップ＆傷害予防を両立させていきます
ストレッチもウエイトトレーニングも個別性がとても重要になります！
小学生年代ではコーディネーション能力が高まるような内容も
トレーニングプログラムの中に含めていきます！
インスタグラムにてトレーニング風景などを投稿しております！
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