こんばんは
今週もうちの人と別々の時間生活なので
私が朝起きたら居ない
ジムから帰ったら寝てます
うちの人が何時に家を出てるのかさえ
知らないんだけど(笑)
今朝起きたらゴミの分別、ゴミ出し、
洗面台のお掃除が終わってました\( *ˊᗜˋ* )/
ホントは家事には積極的な人ではないけど
お願いしなくてもやってくれると有難い
4時半起床 朝の体重
体重 200ｇ減
体脂肪率 0.2％減
6時 朝ごはん 約334kcal
おからアーモンドパン・いちご
野菜スープ・ブラックコーヒー・牛乳
適当な感じだけど⁄(⁄ ⁄^⁄ᗨ⁄^⁄ ⁄)⁄
しっかり パン
を感じられる！
12時 お昼ごはん 約671kcal
鮭・ブロッコリー・半熟煮玉子
スナップエンドウ・豚肩ロース・トマト
大根ピクルス・スーパー大麦入り玄米
不知火←結構大きい～
14時半 165kcal
お土産でいただいた釜炒り茶どら焼き
おいしいお茶の味がしました๑⃙⃘´༥`๑⃙⃘
ジム前
ブラックコーヒー
19時頃 夜ごはん 約430kcal
カンパチかま生姜煮・たけのこ
ピクルスサラダ・さつまいも
食べ過ぎてる気がしてないけど
結構カロリー多いな
まぁ今に始まった事ではないので。。
今日もジムへ
筋トレ35分 有酸素運動30分
トレーニングの時間は短め^^;
毎日、ﾍｯﾄﾍﾄぐったりするまでは
やりません
自分の夕食時間までには終わる、
明日に疲れを残さないのも大事^^
ちょっとずつでも、続ける事優先で、
汗かいてスッキリしたらそこで終了！
8割行動がいいんだって
食欲も8割程度で終了できたらなぁ～
と思ってます(*´﹀`*)ﾔｰ
お疲れさまでした