朝食
・ささみのサンドイッチ
昼食
・ささみのポン酢あえ
・ソイライス
夕食
・ささみのオニオンクリーム(脂質０ヨーグルト、
クレイジーソルト、オニオンパウダー)
・ソイライス
・サラダ
下半身
スクワット(パラレル)
80kg10回×3
ワンレッグスクワット(ダンベル)
24kg8回×3
レッグプレス
128kg10回×3
ワンレッグレッグエクステンション
27kg10回×3
レッグカール
51kg回×3
腕
アームカールワイド
25kg回×3
インクラインダンベルカール(SPS)
5kg20回レスト15秒×3
8kg15回レスト15秒×3
アームカールミドル
20kg15回×3
プルオーバー
25kg10回×3
キックバック
10kg10回×3