▼前日比
体重→＋0.3㎏
体脂肪率→＋0.5%
合計→−15.8㎏
▼食事
朝ごはん→フルグラ（無糖ヨーグルト、バナナ）、桃
昼ごはん→ワカメもち麦おにぎり
夜ごはん→もち麦五目ご飯、ケンタッキー風チキン、冷奴、煮物
飲み物→水、緑茶、アイスコーヒー、ポカリスウェット
間食→北海道メロンアイス
▼エクササイズ
ウォーキング（１時間半）
スクワット（２０回）
お尻上げ（３０秒×３回）
▼ストレッチ
あぐら開脚
開脚前屈
太もも
▼マッサージ
ふくらはぎ
内もも
外もも
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今日は湿度が高くて、少し動けば汗がダラダラでした
動きたくない〜〜という葛藤と戦いながらもウォーキングしたりスクワットしたり
そして運動したあと
アイス食べちゃいました
それに加えて晩ごはん食べたあとに昼寝
（夕寝？？）
（夕寝？？）たまの息抜きも必要
と自分に言い聞かせましたが、完全に甘えです
と自分に言い聞かせましたが、完全に甘えです体重も増えました
