受験の時はどんな食事が良いのか
色々と悩むかもしれません
アトピーが悪化する人も少なくありません
ただでさえ、精神的に不安定になりますし
甘いものが欲しくなりますし
食欲も落ち、水分ばかりになり
しっかり食べれなくなってしまったりする可能性があります
その時は大丈夫でも
いざという時にスタミナがなくなったり
秋口から寒くなってきたころに
ウイルス感染が心配になってきます
今のうちから
基礎的な体つくりのために
食事を見直し手おくことも大事です
気を付けることは
甘いものと小麦粉を減らすこと
チョコレートなどの甘い物やパンに頼るのは
よくありません
朝 ごはん、みそ汁
ご飯は五穀米やヘンプシードなどのパワーフードを混ぜて炊くと
タンパク質ミネラルがたっぷり入ります
みそ汁の中には鰹節や青さ
豆腐、卵を入れます
昼はおにぎりの具に鮭や鰹節、チーズ、たらこなどを入れて
海苔で巻きます
夜が遅いとおなかが減りすぎて夕食後の血糖値が上がりやすいので
補食として、小さいおにぎりや玉にソーセージ、ゆで卵などを摂ったり
プロテインでもいいですね
晩もごはんと肉や魚と野菜を摂り入れましょう
補食にコンビニのチキンが大好きな人も多いと思いますが
あまり食べすぎるのは、脂が良くないのでお勧めできません
たまに食べるくらいをお勧めします
頭を使うとどうしても甘いものを摂りたくなるものですが
砂糖でなく、黒糖だとミネラルも摂れます
できるだけ、メンタルが整うような食事をとれるように工夫してみてください
コンビニで摂れるもの
サラダチキン
ゆで卵
プロテインバー
oikosu ヨーグルト
などなど
プロテインを意識した食材も豊富になってますので
選んでいきましょう