子どもがわがままばっかり！
こちらの言うことはきいてくれない！
最初は、
優しく注意していても、
途中からだんだんヒートアップ
最後は大爆発しちゃった！！
という経験ありませんか？
おそらく、だれでも経験
あるんじゃないでしょうか？？
もちろん私もありますよ。
ちょっと注意するだけの
つもりだったのに
口を開いたら止まらなくなって
最後は大炎上！
となってしまうことも
ありますよね💦
そして、焼野原で
「あぁ、またやってしまった」
と、一人反省会を開く・・・
あの時の、
何とも言えない
無力感・・・
敗北感・・・
苦々しいですね。
でもね、
感情というのは
良くも悪くも山があります
イライラ
という感情だって
ピークの状態を
ずっと継続させることは
難しいです。
一気に火がつく場合もあるけれど、
だいたいは山のように
だんだん上がって
ピークまでいくと
徐々に下がってくる
という流れになってます。
だから、
イライラを感じた時は
怒りの山を登り続けないこと
怒りの山から早く下山すること
だけ考えていればいいんです。
そのためには
イライラを感じた時に
自分の気持ちを落ち着かせる
ということが大事になります。
そのまま突っ込んでいかず
気持ちを落ち着かせるために
すぐできること５選を
ご紹介しますね！
どれもとっても簡単で
すぐできること。
私が実際にやってきて
効果があったなと感じている方法です。
じゃ、いきますよ～
①窓を開ける
空気を入れかえることで
気持ちがリフレッシュします。
さらに、窓を開けることで
あえて大声を出しずらい環境
に設定する効果も♡
（怒る時は窓を閉めたくなるけど
あえて開けましょう 笑）
②トイレにかけこむ
冷静さを取り戻すためには
誰にも干渉されない
一人だけの空間に身を置くのが
一番です。
トイレなら、
子どもにも邪魔されず
しばらく一人でいられます。
（後追いの時期は、ちょっと難しいけど・・・）
③お皿を洗う
何か別の作業に集中するのも
気持ちを落ち着かせるには
いい方法です。
水の流れる音は
リラックス効果もあり、
家事も進んで一石二鳥。
（洗う皿がない時は、
茶渋取りでもしましょう 笑）
④息をゆっくり吐く
いわゆる
「深呼吸」というやつです。
でも、１つ注意点がありますよ！
吸うところから始めないで
肺にある空気を先に吐き出しましょう。
先に吐くこと
吐く息を長くすることで
リラックス効果が高まります。
４秒で吸って
８秒で吐く
カウントを取るのも
冷静になりやすくておすすめ。
（吐きすぎて酸欠にならないように＾＾）
⑤無理に笑顔をつくる
人は、笑いながら
怒ることはできません＾＾
怒りたくなった時は
無理にでも、口角を上げて
ニコっとしてみましょう。
ちょっと変な顔
変な感覚になります（苦笑）
でも、笑顔につられて
感情もプラス方向にひっぱられる
のを感じるはず。
ちなみに、怒るなら
笑顔のまま怒るのもおすすめです。
いい感じにユーモアが混ざって
子どもも反発しにくく
場が和みます。
意外と素直に話もきいてくれるしね～
いかがでしたか～？
イライラがやって来た時は
イライラを止めるのではなく
逃がす、ごまかす
そのためにできる
５つの方法をご紹介しました！
何かできそうなもの
取り入れてみたいものが
あったら嬉しいです。
時と場合に応じて
５つのうちやりやすいものを
使ってもらえると
怒りの暴走が落ち着くと思いますよ！
そして、
感情が落ち着いて
またいつものあなたに戻ったら
子どもとあらためて
話をしてみてくださいね！
こんな風に話を切り出したり
進めたりするといいよ～
という方法を
こちらの冊子にまとめてます＾＾
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