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残暑バテをご存知ですか❓
残暑バテとは夏の終わりから10月頃にかけて、残暑が原因で起こる体調不良です。
近年は残暑が厳しい年が増え、昼夜の温度差が大きくなっているので、残暑バテが起きやすくなっているそうです。
残暑バテの主な症状は、疲労感(だるさ)、立ちくらみ・めまい、頭痛、食欲不振や胃腸不良、微熱などが挙げられます。
🔻残暑バテの原因🔻
1.夏の暑さによる疲れの蓄積
夏の暑さが少し和らいでくると、それまでの疲れがドッと出てしまうことがあります。特に季節の変わり目は体調を崩しやすく、秋の兆しが見えたあとで再び残暑が続いてしまうと、身体が暑さに対応できない状態になりがちです。
2.寒暖差による自律神経の乱れ
秋に残暑が続くと朝晩の涼しい気温と昼間の暑さとの気温の差が激しくなります。また、エアコンによる室内と室外の気温差による影響と重なって、この時期は気温の寒暖差による自律神経の乱れが起きやすくなります。
3.身体の冷え
朝晩が涼しくなってきているにも関わらず、昼間の暑さが継続していることから、アイスなどの冷たいものを食べすぎたり、朝晩でも薄着のまま過ごしたりしているうちに、身体の芯が冷えてしまいます。身体の冷えは、血のめぐりを悪くして内臓の機能を低下させてしまいます。
このような影響で、胃腸障害や便通が悪くなったり睡眠の質が低下したりして、免疫が下がって感染症などの病気にかかりやすくなる可能性があります。
🔻残暑バテの対処方法🔻
昼間の暑さが続いていても、エアコンの効き過ぎには敏感になりましょう。少しでも効きすぎているなと感じたら、設定温度を変えたり上着を羽織ったりするようにします。必要以上にエアコンが効いた部屋に長時間居続けてしまうと、自律神経がうまく働かなくなり、体調不良につながります。気温が25度を下回るような朝晩の涼しい時間帯はエアコンを止めて外の風を入れたり、外へ出て散歩したりして慣れさせていく必要があります。
また、秋が近づいたら積極的に身体を温めてくれる食品を摂るようにしましょう。ネギや生姜、人参などの根菜類がおすすめです。熱中症になってしまったときは冷たい物をとるべきですが、私たちの胃腸にある消化液は37度という体温に近い状態でよく働くようにできているので、冷たい物をとり過ぎることで消化酵素の働きを低下させてしまうおそれがあります。
また、夏の疲れを取り去るために、豚肉やにんにく、納豆などビタミンBが多く含まれている食品もおすすめです。
身体のダルさを感じたら、ゆっくりとお風呂につかり、睡眠を多くとるように心がけましょう。日ごろから軽い運動を日課にするのも効果的です。
先月メモリーケアクリニック湘南の内門先生の研修に参加して来ました。その中でも音楽療法で528Hzの周波数の音楽は癒し効果があると言うことを聞き、528Hzの効果について調べてみました。
528Hzの周波数は脳や身体が無意識に快感と感じる音。しかし最近の研究では、破壊されたDNAを修復するという実験検証が得られていて、海外の医療現場では治療の一環として活用され始めているようです。
528Hzの周波数で有名な曲はJ.Sバッハやモーツァルト等が有名ですが、探すとクラシック以外にも沢山ありました。
ちなみにモーツァルトのピアノソナタ協奏曲は「血圧が下がる音楽」と出てきました。
興味があれば皆さんも調べて見て下さい。
河須崎
夏バテの主な原因は、暑さによる体力の消耗と、水分や栄養の不足です。高温多湿の環境では、体温調節にエネルギーを多く使い、食欲が低下しやすくなります。また、冷たいものを多く摂ることで胃腸の働きが弱まり、消化不良を引き起こすこともあります。
食事は、夏バテ対策において非常に重要な役割を果たします。バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素をしっかりと補うことで、体力を維持し、夏を乗り切る力を養うことができます。
⭐️夏バテ防止のための食事のポイント⭐️
1. 栄養バランスを意識する
夏バテを防ぐには、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。特に、タンパク質は筋肉や臓器の維持に不可欠な栄養素であり、疲労回復にも役立ちます。また、ビタミンB群やビタミンC、マグネシウムなどのミネラルも、エネルギー代謝を助け、体調を整えるのに役立ちます。
2. 消化に良い食材を選ぶ
夏バテ中は、胃腸が弱っていることが多いため、消化に良い食材を選ぶと良いでしょう。具体的には、豆腐や白身魚、鶏肉、卵などの消化しやすいタンパク源や、野菜や果物を多く取り入れることがおすすめです。また、冷たいものばかりではなく、温かいスープやお茶を摂ることで、胃腸を温め、消化を助けます。
3. 水分補給を怠らない🥤
夏バテ予防には、こまめな水分補給が欠かせません。ただし、水分補給と同時に、塩分やミネラルも補うことが大切です。水だけでなく、スポーツドリンクや麦茶、塩分を含むスープなどを取り入れると良いでしょう。
1. さっぱり冷やし茶漬け🍚
冷たいお茶漬けは、さっぱりとした味わいで、食欲がないときでも食べやすい一品です。梅干しや昆布、海苔を加え、消化に良い白ご飯の上にのせて、冷たい緑茶や出汁をかけていただきます。梅干しのクエン酸は、疲労回復にも効果的です。
2. 鶏ささみとキュウリのサラダ丼🥗
低カロリーで高タンパクの鶏ささみは、夏バテ予防に最適な食材です。キュウリのシャキシャキとした食感とともに、ポン酢やゴマだれをかけて、さっぱりと仕上げたサラダ丼にすると、食欲がなくてもペロリと食べられます。
3. 冷やし豚しゃぶと野菜のそうめん🍜
そうめんは、つるっとした喉ごしが良く、暑い日でも食べやすい食材です。冷しゃぶにした豚肉と、たっぷりの野菜を添えたそうめんは、栄養バランスも良く、さっぱりとした味わいが楽しめます。ポン酢やゴマだれで味付けを工夫すると、飽きずに食べられます。
4. 夏野菜たっぷりのカレーライス🍛
スパイスの効いたカレーは、夏バテ予防にぴったり。夏野菜(ナス、ズッキーニ、トマト、ピーマンなど)をたっぷりと加え、ビタミンやミネラルをしっかり摂取できるようにします。カレーに含まれるスパイスは、代謝を促進し、食欲増進にも効果的です。
夏バテは、体に大きな負担をかけるだけでなく、生活の質も低下させます。しかし、適切な食事を心がけることで、体力を維持し、夏を元気に過ごすことができます。栄養バランスを意識し、消化に良い食材を選びながら、工夫を凝らしたご飯メニューで、夏バテをしっかり予防しましょう🍱
毎日じめじめと熱い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?
気温が高くなると、湯舟にお湯を張る回数が減り、シャワーで済ませることが多くなっっていませんか?。
夏こそお風呂に入ったほうがいい。
そこで、おすすめ入浴法をご紹介したいと思います。
※入浴前後には水分補給を忘れないでください
1・汗をかきやすくなる入浴法
1.お湯の温度は40度前後を目安に
2.10分~20分かけてゆっくり胸のあたりまでつかる。
湯舟の中でストレッチなどを取り入れるのもおすすめです。
2.疲れを取りたいときの入浴法
1:たっぷりのお湯にしっかりつかる
2:お風呂のお湯の水圧原理を利用し、足にたまった血液やリンパ液を押し戻します。
湯舟に40度前後のお湯をたっぷり張って10分程度つかる。
3:お湯につかりながら、つま先から足の付け根に向かって優しくマッサージをする
4:お風呂の効果を高める薬用入浴剤を使う。血行を促進し、冷え性、疲れ、肩こりを効果的に回復させる効果が
あります。
3.リラックスしたいときの入浴法
1.お風呂でリラックスさせたいときは38度~40度のぬるめのお湯に10分
~20分つかるのがポイント。ぬるいお湯はリラックスに関与する神経である副交感神経を優位に働かせるこ
ことができます。
2:入浴剤の使用するのもおすすめ。ラベンダーやカモミールなどのお気に入りの香りを楽しみながら。
4・湯舟入浴の3つの作用
1・温熱作用
お湯の夏が体に伝わり体温が上がると、皮膚の毛細血管が広がって血行が良くなります
2・水圧作用
適度な水圧で手足にたまった血液が押し戻されて心臓の動きが活発になり、血液やリンパの流れを促進
3・浮力作用
プールや海に入ると身体が浮くように湯舟でも浮力が働き、体重は10分の1に、筋肉や関節を休ませる
ことができます。
◎夏に湯舟につかるといいことがたくさんありそうですね、なんとなく疲れが取れない人やリラックスした
いと思ったときには、しっかり湯舟につかる習慣をつけてみるといいかもしれません。
私自身入浴は好きなので、毎日仕事帰りにジムのお風呂にゆっくり浸かって帰宅しています。お湯は炭酸泉
なので、得した気持ちです。休日には箱根に足を延ばしたり、近くのスーパー銭湯に行ってゆっくり
お湯につかって1週間分のストレスを発散、明日からの仕事に備えています。
皆さん、夏の入浴で熱い夏を乗り切りましょう。
暑い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?
私は毎日、自転車で走り回っております。仕事を頑張っています。
私は、熱中症対策を取って仕事を頑張っています。
皆様も対策を取って、過ごして下さい
高齢者のための熱中症対策
◎暑いから エアコン つけてね!
・屋外で 2m以上 離れている時 (十分な距離)は、マスクは外しましょう
激しい運動は避けましょう
高齢者は特に注意が必要です
1体内の水分が不足しがちです
高齢者は若年者よりも体内の水分量が少ない上、
体の老廃物を排出する際にたくさんの尿を必要とします。
2 暑さに対する感覚機能が低下しています
加齢により、暑さやのどの渇きに対する感覚が鈍くなります。
3暑さに対する感3覚機能が低下しています
高齢者は体に熱がたまりやすく、暑い時には若年者よりも
循環器系への負担が大きくなります。
以上の事に注意して この夏を乗り切りましょう。
介護支援専門員 掛札昌子
こんにちは😊
いつも当ステーションのブログを読んで頂きありがとうございます。
今年もまた暑い夏がやってきますね。
既に気温上昇で過ごしにくいので皆様、体調管理には気を付けて下さいね。
体力が落ちない為には、しっかりとした食事は欠かせません。
日本人が大好きな🍙おにぎり🍙
明日、6月18日は【おにぎりの日】です。
1987年に弥生時代の遺跡、杉谷チャノバタケ遺跡から「日本最古のおにぎり」の塊「チマキ状炭化米塊」が出土して以来、旧鹿西町はおにぎりの里として親しまれてきました。毎年6月18日には町内でも、おにぎりに親しむイベントが行われています。
私が以前、鶴見で勤めていたNPO法人のヘルパーステーションでは、月1回「子供食堂」を開催していました。
何種類かの具の🍙おにぎりと、具沢山の豚汁。
地域のお爺ちゃん、お婆ちゃん、子供連れのご夫婦、たくさんの方々に来て頂き、皿も鍋も空っぽになりました。
「何の具にしようかなー」と嬉しそうな表情の子供達、ほっぺにご飯粒を付けて頬張っている姿が可愛らしいです。
世の中には1日に1食すら満足に食べられない子供達がたくさんいます。
普通に食べれることの幸せ、本当に感謝しなくてはいけません。
戦争のない平和な世の中で、今年達がお腹いっぱい食べれますよーに😌
介護支援専門員 佐々木
なかなか乾かない洗濯物、湿度が高くジメッとした室内……。「梅雨」になると部屋だけでなく心までジメジメとした気持ちになりがちという人も多いのではないでしょうか?今年の梅雨入りは平年よりやや遅く
、関東甲信地方では6月中旬と予想されており、梅雨明けは平年並みになるそうです。
梅雨の時期は、気圧が低いことが多く、自律神経が乱れ副交感神経が優位となりやすく、身体がリラックスモードになりだるさ・眠気を感じます。
また、活動量が普段より減るため血の巡りが悪くなり、肩こり・冷えなどの症状も起こります。
・身体がむくむ
・身体が重い
・頭が重い・痛い
・めまいがする
・食欲がない
・軟便や下痢気味
・関節が動かしにくい・痛い
これらの症状がある方は、湿気に弱く、湿気が原因で身体に余分な水分が溜まり、体調不良を起こしやすい「湿気体質」かもしれません。
・気圧の変化が激しい
梅雨時期に限らず、ストレスがかかると自律神経が働きます。自律神経には、身体を活動させる「交感神経」とリラックス状態になる「副交感神経」があります。この2つの神経がバランスを取り、いろいろな器官を働かせてくれます。気圧変動や寒暖差に抵抗するため、交感神経が働きます。しかし、交感神経の優位な状態が続いてしまうため、緊張状態が持続しエネルギー消費が増大し、疲労やだるさの症状が出ます。
・湿気が高くなる
梅雨の時期は湿度が非常に高くなります。湿度が高くなると、身体から水分や汗や尿をうまく排出しにくくなります。また、体内に余分な水分や老廃物が溜まり、むくみやだるさ、頭痛、肩こりなどが出ます。
・睡眠不足
梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になります。副交感神経が優位になりにくく、リラックス状態になりづらくなり、睡眠不足に陥りやすくなります。睡眠が浅いと、疲れが取れなくなり、イライラや集中力の低下にもつながります。
【自律神経のバランスを整える】
・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・雨や曇りでもカーテンを開けて、部屋を明るくする
・きちんと朝食をとる
・ウォーキング・ジョギング・ストレッチなど軽めの運動をする
・お風呂では、ぬるめのお湯につかり心身をリラックスする
・しっかり睡眠をとる
【こまめに体温調節をする】
・気温の変化とともに・会社や電車などの冷房で寒さを感じることがあります。薄手のカーディガンやストールを携帯し、冷えを感じたら羽織る。就寝時もタオルケットを用意し、寒さを感じたら掛けるようにする。
【栄養バランスのいい食事】
梅雨時期になると、食品が傷みやすい時期でもあるのでなるべく火を通して温めて食べるようにする。
疲れをためないために、魚・鶏肉・もも肉・大豆・乳製品などからタンパク質、活動のエネルギーとなる炭水化物や調子を整えるビタミン・ミネラルもバランスよく、充分にとるようにする。
暑さで体力を消耗し内臓も弱りがちなので、消化吸収力に優れた魚を中心に、タンパク質を選ぶようにする。
タンパク質不足になると、免疫力の低下にもつながり梅雨のだるさからの夏バテに入るので注意する。
今年の夏は去年よりもさらに暑いと予想されておりますが、まずは嫌な梅雨を乗り切り、夏を迎える身体を作っていきたいと思います
ケアステーション戸塚
主任介護支援専門員 佐藤
はじめまして。
今年の4月に入職しました作業療法士の小林と申します。
これまでは病院での勤務だった為、初めての訪問リハビリで至らない点も多いかと思いますが、日々勉強しながら頑張りたいと思います。よろしくお願いします。
さて、作業療法士という職種はリハビリの中で何か物を使ったり、作ったりすることが多い職種です。病院で勤務していた時代にはティッシュボックスやくす玉、ミサンガなど数多くのものを作り、様々な物品を使いながら手の細かい練習などを行ってきました。
その名残から、私は買い物の際に100円ショップがあるとつい「なにかリハビリに使えそうなものはないかな」と立ち寄ってしまうのですが、ここ数年のコロナによるおうち時間の長さや筋トレブームの影響でリハビリに使えそうな商品がかなり増えてきました。
私の経験上ですが作業療法士は100円ショップに行くと同じように使えそうなものがないか探してしまう職種のように思います。
今日はその中から2つの商品を紹介したいと思います。
一つ目はこの商品
これはここ数年流行っている筋膜ローラーです。
ここでの名称は「ボディーローラー」となっています。
使い方としてはふくらはぎやお尻の下に置き
体重をかけながらコロコロと転がし筋肉をほぐす物です。
本来3000円くらいする物なのでお試しで買ってみるのも良いのではないでしょうか?
こちらでは税抜き500円で販売されています。
2つ目はこの商品
これは「トレーニングチューブ」という商品です。リハビリの業界では「セラバンド」という商品名で知られています。
使用方法としては下の写真のようになっています。
基本的には強く引っ張り筋肉を鍛えたり、関節を伸ばす目的で使います。
セラバンドだと定価で1500円から2000円する商品なので、まずはお試しで100円ショップのを買ってみて強度が足りなかったりした場合にはセラバンドを買ってみてもいいのではないでしょうか?
トレーニングチューブやセラバンドは色によって強さが変わりますのでご注意ください。
他にもたくさんの商品が100円ショップにはありますので、ご興味ある方はぜひ一度見てみてください
作業療法士 小林