筋トレを取り組む上で、
多くの男性型が目標とするのが、
“綺麗に割れた腹筋”ではないでしょうか？
ただ、腹筋を毎日すべきなのか。
それとも行う周期(超回復)があるのか
わからない男性は多いはず。
そこで今回は、
効果的に結果を出せる腹筋トレーニング
と毎日のトレーニングメニューを
完全レクチャーしていきます。
毎日の腹筋をより効果的に行えるよう、
今回は
正しい腹筋の鍛え方3つを伝授します。
正しい腹筋の鍛え方① 3つの部位に分けて鍛える
腹直筋・腹斜筋・腹横筋を1日ごとに
ローテーションすることで、
他の部位を休ませながら腹筋を
毎日鍛えられます。
逆に、1日で3つの部位を
鍛えてしまうと、
2日間休息するなど、
効率が悪くなってしまいますよ。
正しい腹筋の鍛え方② 有酸素運動の日を設ける
腹筋を割るのは腹筋を鍛えるだけでなく、
余分な脂肪も落とさなければいけません。
中でも
腹横筋を鍛える日を有酸素運動の日にする
のがおすすめです！
水泳が一番脂肪燃焼には効果的ですが、
難しい場合は、
簡単なメニューから始めてみましょう！！
正しい腹筋の鍛え方③ 筋肉痛の程度によってトレーニングを変える
日によっては、
鍛える部位の筋肉痛が
治っていない場合も
あるかと思います。
その場合は無理に
鍛えようとせず、
筋肉痛の程度を見て、
トレーニングを
変えてみましょう。
ある程度痛みがある場合、
部位を変えたり有酸素運動のみにしましょう。
軽い痛みの場合は、
負荷の軽い自重トレーニングを
中心に鍛えてみましょう！
毎日の腹筋トレーニングとは
私のメニューを紹介します！！
月曜日と木曜日
- サイドクランチ 10回×3セット
- リバース・トランクツイスト 15回×3セット
- ツイストクランチ 15回×3セット
水曜日と土曜日
- ドローイング 30秒×5セット
- ランニング 30分
日曜日
休息
ぜひ、このメニューを参考に
始めてみてください！！
今日はここまでにします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
ゆうと