わたしはこれまでダイエットとは無縁でしたが、退職してしばらくした頃から体重が少し増えてきました。
とは言っても、通常６２〜６３kgが６５kgに増えた程度です。
毎食、どんぶりでご飯を食べていたので、ご飯の量を１２０gに減らしたら、みるみる体重が減って６１kgほどになったので、今は１４０gに増やしています。
これが炭水化物ダイエットかと実感しました。
幸い、体型は２０代の頃とそれほど変わってはいないです。
強いて言えばズボンのサイズが７６から７９になったくらいかな？
それでも７９はゆるゆるです。BMIは２０〜２１
体型を維持するために特別なことは何もやっていないので、ダイエットで苦労されている方には申し訳ない気がします。
ただ、どのような生活をすれば体型を維持できているかを述べていきたいと思います。
まず、３食きちんと食べること。
朝起きてすぐオリーブオイル・エクストラバージンを大きめのスプーン一杯飲みます。
朝は卵かけご飯に納豆半パック、めかぶ１パック、野沢菜少々を軽く混ぜ合わせています。納豆の粘りは苦手なので、納豆はかき混ぜないです。飲むヨーグルトコップ半分
昼と夜は中皿にブロッコリーか野菜のおひたし、肉類（ローストビーフか豚肉の生姜焼き）温野菜にご飯です。おかずは日によって変わりますが、肉類か魚＋野菜で中皿一枚に収まる量です。基本的に少食です。
間食はチョコやオレオ程度くらいかな。
健康管理については、以前は便秘気味で２〜3日でないのは通常のことで５〜6日でないこともしばしばでした。
そこで、いろいろやってみで効果があったのはオリーブオイルとヨーグルトです。
毎朝、カレー用のスプーン一杯のオリーブオイルを飲んで食事をし、朝食後に自家製のヨーグルトをコーヒーカップ一杯程度を食べていました。ヨーグルトにはオリゴ糖をかけています。
自家製のヨーグルトは牛乳パックに市販のヨーグルトを大さじ４杯程度入れて発酵させたものです。最初は常温で発酵させていましたが、季節によって発酵時間が変わるので、最近はヨーグルトメーカーを使っています。
オリーブオイルとヨーグルトを採り始めて１ヶ月ほどで便秘は嘘みたいに解消しました。個人差があるので期間は人それぞれですが、オイルで滑りが良くなったように快調になりました。腸内環境を変えると睡眠の質が良く、体調がとても良くなりました。
湿疹が消えたり顔色が良くなったり、体が軽くなったような気がするなど、便秘は体全体に悪影響があると感じました。
あと、睡眠時間は７〜８時間くらい、早寝早起きです。
乾燥肌ですが、これは水分をこまめにとるようにしたら、徐々に解消してきています。
人間、体が資本です。体調を整えて長期にわたって年金がもらえることがいちばんの長期投資ではないでしょうか。
皆さんも健康管理に気をつけて長生きしましょう。