腰割

ゆっくりジワジワ腰割をする

テレビを見ながら３０分

ゆっくりゆっくり

腰を降ろし

ゆっくりゆっくり

腰を上げていく

その繰り返し

これが効くんだな

いきなり３０分はキツイと思うから

できる範囲でやってみたらどうかな？