腰割ゆっくりジワジワ腰割をするテレビを見ながら30分ゆっくりゆっくり腰を降ろしゆっくりゆっくり腰を上げていくその繰り返しこれが効くんだないきなり30分はキツイと思うからできる範囲でやってみたらどうかな?