こんばんは☆
前回のこのテーマでは
ロコモティブシンドロームについて書きました↓
http://ameblo.jp/yutaka-ironman/entry-12096852581.html
ロコモを予防するためには
動けるうちに動く習慣をつけることが大切です。
水泳、ランニング、自転車、ウォーキング．．．
何でも負いと思います！
私のお薦めは
やっぱりランニングあるいはウォーキングです。
時と場所を選ばずにできますし
お金も余りかかりませんから～(^o^)
でも、普段運動する習慣がなくて
チョッと太り気味の方は
いきなり走るとケガをするので
ウォーキングから始めることをお薦めします。
皆さんは
走ることと歩くことに違い、分かりますか？
そうですね！
歩くのはどちらか一方の足が接地している
走るのは両足が浮いている瞬間がある
という動作の違いがあります。
走る動作は
身体が地面から完全に離れる瞬間があるため
接地の時に脚の関節等にかかる負担が大きくなります。
その衝撃は、歩くのに比べて３倍以上になると言われています。
消費カロリーは
体重×（脚での）移動距離で大まかに計算できます。
60 kgの人が10 km移動すれば
大凡600 kcal消費する計算になります。
ランニングとウォーキングでは
同じ時間の運動であれば
普通はランニングの方が消費カロリーは大きくなります。
一方、両者の動作の違いを考えると
ランニングでは着地のエネルギーを推進力に変換できますが
ウォーキングではそれがなく自力で前進する必要があるので
身体の筋肉を大きく動かすような動作をすることで
ウォーキングでも大きなエネルギーを消費することができると考えられます。
次回から
ロコモやメタボの予防に効果的と考えられる
ウォーキングの動作について書いて行こうと思います。
ではまた～♪
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