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仕事の能率を上げるには、疲れを翌日に持ち越さないことが大切。立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎに疲労がたまる。女性の場合には、むくみにつながることもあり、こまめに解消したい。
法政大の伊藤マモル教授（スポーツ医学）は、帰りの電車内でできる簡単な疲労解消法を勧めている。
まず、シートに座れた場合。ひざを９０度に曲げて両足のかかとを上げ、つま先で床を軽く２～３秒押す。これを１０～２０回繰り返す。次に両ひざをできるだけ伸ばす。かかとを床に付けた状態でつま先を手前に５～１５秒引く。これを３～５回やってみよう。ふくらはぎの筋肉を伸縮させることで血流が良くなる。ただし、前に人がいないのを確かめておくこと。
つり革や手すりにつかまって立っている状態では、両足のかかとを２～３秒上げて、ふくらはぎを縮める。伸ばす時は尻を少し後ろへ引き、体を「く」の字にして片足を半歩前に出し、その足のつま先を５～１５秒上げる。回数は座った場合と同じだ。いずれも、反動をつけずに行う。
座れたら太ももの運動も心がけてほしい。姿勢を正して左右の太ももを１０～２０秒ぎゅっと密着させる。これを３～５回繰り返す。このほか、肩の上げ下げや首を回すだけでも、疲れを取る効果がある。
伊藤教授は「ふくらはぎや太ももの運動は、回数を増やせば、足の筋肉を引き締めることも期待できます」と強調している。
（2011年2月11日 読売新聞）