http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=36356
たばこが大幅に値上げされたのは昨年１０月１日。直前に３０箱買いだめしたが、予想通り１か月で尽きた。これを機に、１１月中旬から禁煙に挑むことにし、できれば楽にニコチンと縁を切りたいとコツを探った。
日本禁煙科学会理事長の高橋裕子・奈良女子大教授によると、ニコチンには麻薬並みの強い身体的依存性がある。これに、喫煙が心地よいという記憶がもたらす心理的依存が重なる。禁煙が難しいのはこのためだ。
どう立ち向かうか。「まずはニコチンを体内に一定量取り込む禁煙補助薬を使い、ニコチン切れによる身体症状を抑え込むのが得策」と、高橋さんは勧める。吸わなくても済む体の状態にしておいて、その間に心理的依存からの脱却に取り組む。その後に補助薬を減らして、最終的に身体的依存からも抜け出す作戦だ。
補助薬にはチューインガムのタイプと、皮膚に張るパッチタイプがある。起床後１時間以内にたばこが欲しくなるような、身体的依存が強い人には、持続的にニコチンを吸収できるパッチタイプが向いているという。記者はパッチタイプを選択。吸いたい感覚は、確かに薄れた。
心理的依存対策のポイントは、何より喫煙環境から遠ざかることだという。高橋さんは〈１〉たばこやライター、灰皿を捨てる〈２〉喫煙席のある店に入らない〈３〉たばこ自販機に近寄らない――などの「心得」を挙げている。（原田信彦）
（2011年2月3日 読売新聞）