【つきみ野・南町田】慢性腰痛・腰の痛み・脊柱管狭窄症・ヘルニア専門整体院
女性専門整体院～咲（さく）～
日本整形外科学会が手術と同等の効果があるとした施術で腰痛を改善します
【ズボラ腰痛改善】
あけましておめでとうございます！
整体院～咲～のありかわです＾＾
昨日の大みそかは、
夜中まで何かしら食べていたので、
今朝は全くお腹がすいていませんでした。
家族も誰も起きてこないので、
我が家のおせちは朝ではなく
お昼に持ち越しです＾＾
こういう生活は腰痛がある方には危険なので、
悪い見本にしてくださいませ＾＾
さて、今日は私のような
ゴロゴロ好きの方にピッタリな
ずぼら腰痛改善法をご紹介します。
・お腹が苦しい
・動きたくない
・テレビの前から離れられない
・でも腰は痛い＞＜
そんな方におすすめですよ＾＾
では実践してみましょう♪
まずはあお向けになって両ひざを立て、
左右に倒したときの腰のつっぱりや
痛みがあるかをチェック☆
①うつ伏せでひざを曲げて、
左右に倒して腰まわりをゆるめます。
②あお向けになって両腕を上げ、
骨盤を左右にユラユラゆらします。
③仰向けで足を伸ばしたまま、
右足を４５度に開きます。
右のかかとを床から上げて、
かかと落としのように
床にストンと６回落とします。
（左足も行いましょう）
①と②は３０秒ずつ行いましょう。
時間を計るのが大変な人は、
テレビのCMの間に①を行い、
次のCMのときに②を行うなど、
「ながらほぐし」でOK♪
ユラユラゆれると
筋肉の緊張がやわらぐので、
腰痛予防＆改善につながります。
「寝ながらかかと落とし」も、
かかとからの振動で腰がゆるむんですよ＾＾
「明日も明後日ものんびりしたいけど、
腰痛は悪化してほしくない」という方に、
ぜひ試していただけるとうれしいです＾＾
私もまだまだのんびりお正月を堪能します♪
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