ケトジェニックダイエット 開始日４月１５日
5月2 日
79.2kg⇒76.5kg 2.7kg減 前日～800減
◼️一日の食事の記録◼️
《朝》サラダ
鶏むね肉
味噌汁
ゆで玉子2個
ウインナー２本
チーズ
《昼》
食べず
《夜 》
味噌汁
鶏胸肉
サラダ
ゆで玉子１個
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食２０g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
追加★たまには、糖質２０gの範囲で計算して調味料を使う
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
★タイでのマッサージ修行記録連載中★
本場、タイマッサージ修行記録 1
https://ameblo.jp/yurulapist-blog/entry-12596146713.html
本場、タイマッサージ修行記録 2
https://ameblo.jp/yurulapist-blog/entry-12596150157.html?frm=theme
本場、タイマッサージ修行記録３
https://ameblo.jp/yurulapist-blog/entry-12596645287.html?frm=theme
◼️筋トレ◼️
朝
スクワット20×2セット
下半身強化10秒
肩回り強化２回
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
内転筋筋トレ20回
腹筋足上20回
夜
スクワットか20×2セット
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
肩回り強化２回
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチ
内転筋筋トレ20回
足上げ腹筋20回
スクワット法 覚書
足は肩幅→股関節を屈曲→お尻を突きだす→太ももが床と平行に→膝がつま先を出ないように
美脚や、ヒップアップに大切なのは
大臀筋、ハムストリング
中途半端にスクワットをすると、大腿四頭筋が育ち、太く見える。
大腿四頭筋の張りを引くために
テニスボールでマッサージ
◼️便通なし◼️
■コンタクト■
お問い合わせ/06-4796-4114
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ご来店心よりお待ちしています
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