涼しくなりましたが、皆さんよく眠れてますか？
今日は、安らかな眠りを誘うカンタンな方法について。
寒暖差が大きくなって体調崩されたり、
台風など多くて自律神経が乱れたり、
涼しくてカラダはラクになりましたが、
なかなかに自分メンテの必要な季節です。
心もカラダも、大事大事しましょうね〜
心身両面に心地よい、お布団の中で出来る方法。
それは…
自分のお肌に触れてあげること。
そして、
自分に優しく話しかけること。
大好きな人に話すようにね。
私は電気を消してお布団に入ったら、
ほっぺたを両手で包み込みながら、
「ちえちゃん、今日も一日お疲れさま〜
ありがとうね〜 頑張ったよねえ〜」
と労い話しかけてます。
じんわり触ってみると分かりますが、
お顔って、すっごく疲れてませんか？？
笑顔で頑張ったり、
集中してスマホ見たりして、
顔の筋肉がすごく緊張してたりする。
おでことか、眉間とか、頬骨の辺りとか…
グリグリ凝りをほぐすまででなくとも、
じんわりと手のひらで包んで癒してあげると、
心も緩んで、寝付きやすくなります。
お肌に触れる、スキンシップって、
幸せホルモンと言われるオキシトシンの分泌を高めるのだそうで…
リラックスすると分泌アップ → 分泌されると更にリラックス → …
の相乗効果。
オキシトシンはストレスの軽減にも良いとのことですから、
寝る前お布団の中での方法としては最高！
自分の体温が自分にじんわり伝わっていくイメージでやってみてくださいね。
気が立って眠れない人は、
頭も手のひらでじんわり包んであげるといいですよ〜
ここ気持ちいいなーと感じる部分を、
好きなだけやってみてください☆
優しい夜になりますように…
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