LDLコレステロール改善の実体験

― 薬を飲まずに数値を下げられた話 ―

在宅ワークをしていると、どうしても座っている時間が長くなります。


気づいたら、一日ほぼ椅子の上。そんな日も珍しくありませんでした。

 

そんな生活を続けていた2年ほど前、健康診断で
LDLコレステロールが基準値オーバー。

 

正直、「まだ大丈夫だろう」と思っていました。

 

でも医師から
「このままだと一生、薬を飲み続けることになります」
と言われ、さすがに現実を突きつけられました。

 

まだ薬を飲みたくない

あがいてみたい

医師に3ヶ月後に再検査をお願いしました。

 

ちなみに

体型は痩せ気味

167cm 50kg

小さい頃から、お腹をくだしやすいです。

 

在宅ワークは、思っている以上に体にくる

よく
「座りっぱなしは寿命を縮める」
なんて話を聞きますが、在宅ワークを始めてから、それを実感しました。

  • 通勤がない

  • 移動がない

  • 気づくと何時間も同じ姿勢

楽な反面、意識しないと本当に動かないんですよね。

 

私がやったこと（特別なことはしていません）

結論から言うと、
数値は改善し、薬は回避できました。（2024年）

昨年も基準値内でした！（2025年）

 

やったことは、かなり地味です。

① 毎日の「ちょい歩き」を増やす

  • 天気がいい日は、朝30分ほど散歩

  • 子どもの通学バスの乗り場まで一緒に歩く（片道5分くらい）

  • 帰りも歩いて迎えに行く

「運動」というより、
生活の中で歩く回数を増やすイメージでした。

② 夜はYouTubeで軽く体を動かす

  • 夜に20分前後、YouTubeの運動動画
    （のがちゃんのチャンネル、竹脇まりなさんの動画など）

  • お風呂前にやることが多かったです

きつい筋トレではなく、
「今日はこれだけでOK」と決めて続けました。

③ 食事は「できることだけ」

  • 納豆をほぼ毎日1パック
    （悪玉コレステロールを下げる系の本に「毎日食べるといい」と書いてあった）

  • 特別なサプリは使わない

  • おやつは毎日 → 週末だけ（でも2025年はほぼ毎日食べてました…）

  • 水は1日2リットル目標に摂取（ジュースは飲まない）

これだけでも、意外と続きました。

 

「頑張りすぎない」が一番続いた

正直、

  • 毎日30分の運動

  • 完璧な食事管理

これは無理でした。

 

でも
「座りっぱなしを減らす」
「少しだけ体を動かす」
これを意識しただけで、結果はちゃんと出ました。

 

在宅ワークだからこそ、体は後回しにしがち

仕事ができて、家にいられて、時間の融通もきく。


でもその裏で、体は静かにダメージを受けていたんだと思います。

 

健康診断で引っかからなかったら、
きっと今も同じ生活を続けていました。

 

まとめ

  • 在宅ワークは運動不足になりやすい

  • 「座りっぱなし」は本当に侮れない

  • 小さな習慣でも、体はちゃんと応えてくれる

これはあくまで私の実体験ですが、
同じように在宅で働いている人の
「ちょっと気にするきっかけ」になれば嬉しいですニコニコ