私のお気に入り
セブンイレブンダイエット
神アイテムシリーズ😋㊙️㊙️㊙️㊙️
自宅で三点セット↓↓↓
炭水化物、糖質を気にしてる人！
流行りの炭水化物抜きダイエット
たとえ体重は減っても
筋肉も減り、太りやすい体に㊙️
まずは、体質改善をして、
糖質をちゃんととり、
燃やせる身体にすることが1番㊙️
糖質は、脂肪を燃やす着火剤。
糖質はとり方とタイミングが大事
それさえ守ればこわくない㊙️㊙️
大好き❤💕
太らないおにぎり㊙️㊙️㊙️㊙️
太らないおにぎりの食べ方講座㊙️
炭水化物を単体でとらない。
①糖質と食物繊維を一緒に摂取
糖質の吸収をなだらかにする。
簡単に言うと、
眠くならない。太らない㊙️㊙️㊙️㊙️
太らないおにぎりに
変えるためのポイント！！
白米以外でカサ増し㊙️
②雑穀、もち麦でカサ増し
もち麦は白米より水を吸い膨らむ
少量でもお腹が満たされやすい
糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ㊙️㊙️㊙️
出先でも↓↓
③おにぎりの具材でカサ増し
タンパク質や、
食物繊維の具材を選ぶ！
昆布→血糖値の上昇抑える
梅→血糖値の上昇抑える
もち麦、昆布、梅は、
血糖値コントロールに最強㊙️㊙️
腸を整えることで
太りにくい体質につなげます。
太らない美腸おにぎり㊙️㊙️㊙️
①米
＋ ②タンパク質の具材
＋③やさいの具材
＋ ④海藻の具材
合わせ食べが重要㊙️㊙️㊙️
4種類を混ぜる！
大好きカップデリ！！
美腸になるために、、
太らない糖質摂取のために
私のアレンジ㊙️㊙️㊙️
もち麦の昆布梅おにぎり➕
ひじき枝豆豆腐7種の煮物を混ぜる
もち麦こんぶ梅おにぎりに、
7種のひじき煮を混ぜておにぎりに㊙️㊙️㊙️
米を食べると太る、、、
と米を残したり、
食べないように我慢している人も多いのですが、米は食べた方が
ダイエットはしやすいです㊙️㊙️㊙️
糖質とるタイミングは、
運動の２時間前くらい。
糖質が足りてない状態で運動すると
筋肉を分解するので逆効果。
運動後は、
糖質をとらずにいると体が筋肉を分解して回復しようとするので、
糖質を摂って筋肉の分解を防いで、
良質なタンパク質で筋肉を合成
なるべく早く糖質を摂取㊙️㊙️㊙️
がんもばー大好き❤❤
食後眠くなるのは、
血糖値上がってる証拠です㊙️㊙️
糖質と一緒に食物繊維をとると、
眠くならないんです。
糖質を一気に吸収しないから、
ゆっくりエネルギーとして使えて太
らない㊙️㊙️㊙️㊙️
是非太らないおにぎり習慣を🤝✨