ここ数年、登山を
トレーニングの一貫として
取り入れている私。
高尾山☟☟
登山をなぜトレーニングとして
取り入れているか？？
なぜなら、筋トレと有酸素運動を
同時にできる最強トレーニング。
カロリーを消費したい減量中にも！
標高差が300mつくごとに、
約500calを消費できる㊙️㊙️㊙️
高尾山だと、、
約500calの運動代謝量に、
約1,300calの基礎代謝量が加算されることで、約1,800cal程度消費！
一回の登山で、非常に多くのカロリーを消費できる😭㊙️㊙️㊙️
高尾山は、2往復したりします！！☟☟☟
私の場合は、、
とにかくヒップを意識しながら、
歩幅を広げて早足で山を登る！
下半身の筋肉を大きく動かして
少しでも効果を上げれるような、
トレーニングをしています㊙️㊙️
とにかくお尻を引き上げながら、
太ももの付け根から”脚”を使って
お尻で登るようにしていきます㊙️
翌日は、びっくりするほど
お尻がめちゃくちゃ筋肉痛に🤣
ショートコルセットつけながら登山がおすすめ
体幹が安定して、お尻に効きやすい㊙️㊙️
ひたすら早歩きで、ガンガン登ります🤣
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私の登山トレーニングは、、
①エネルギー消費量
②心肺機能を強化
③脚力、ヒップの強化ができる
④メンタル強化
4つの効果を狙っています㊙️㊙️
めちゃくちゃ早歩きで登山し、
かなり苦しい局面が多々あります
登頂を終えたら、達成感があり
成功体験を積み重ねることができ
競技にも似ていると思ってます。
登山での消費カロリーは、
低山であってもウォーキングとは比べられないほどなんですよ😊😊
なぜなら運動強度が違うから！
同じ運動時間でも、、
ウォーキングと登山では2倍以上も
消費カロリーが変わってきます。
運動強度メッツ💪💪
3メッツ → ウォーキングなど
4メッツ → 早歩き
5メッツ → 野球など
6メッツ → ゆっくりジョギング
7メッツ → サッカー、水泳
7.5メッツ → 登山✨✨✨✨
8メッツ → ランニング(1km/8分)
頂上でたべるおはぎ🤣㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️
もう一つ、私が一番良いと
思っているのが、、、
山登りは今その瞬間に集中できる。
ただただお尻で登ることに集中。
足裏から大地のパワーをもらい。
本当に ”無”になれるんです。
心の浄化です✨✨✨✨
森林セラピーです㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️
今回は、、
ずっとチャレンジしたかった
世界遺産、屋久島登山！！
往復10時間以上の屋久島登山は、
かなりハードです🤣🤣🤣
普段の山登りとは、訳が違う！
でも普段の山登りトレーニングで鍛えた自分の体力や健脚！
一体、どこまで通用するか？🤝
今は足のリハビリのため、
足裏、足指を強化するため
登山トレーニングをしてます。
森の中にある、
【1/fのゆらぎ】㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️
脳を活性化＋リラックス効果
大自然の中で五感を最大限に使い
癒し効果を得ることができる。
ストレスを改善できる。
心を癒す効果が期待㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️
登山をすると、
心身が整っていく感覚があります
前向きになれたり、
自分自身と向き合う事が出来る。
ひたすら山登りに集中することで
自分の内側に意識を向けれる。
私の登山の目的のお楽しみは、、、
頂上でおはぎを食べる🥣🥣㊙️㊙️㊙️㊙️
屋久島にも、、、
いくつかおはぎを持参して登りました㊙️㊙️㊙️
マツコの知らない世界でご紹介していた
発酵おはぎ✨✨✨✨✨✨
携帯の電波も全く無くなるため
デジタルデトックス⛰️⛰️⛰️
今やってることにとことん集中し、登山すると、、
心のバランスが整い、
前向きになれたりします。
hitotowaさんの発酵おはぎ✨✨美味しい😋
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こちらも、マツコの知らない世界でご紹介した
発酵あんこの菜道さんのおはぎ㊙️㊙️㊙️
おはぎが食べれるからと！！
休憩なしでノンストップで必死に登ります
頂上でお楽しみにして、、、🤣🤣🤣🤣✨
頂上で食べるおはぎは、格別です😭😭😭😭
2024年は60年に１度の干支
【木の辰（龍）】です！！
樹齢2000年の世界遺産１トン超の「屋久杉龍」に触って、、、
1年を祈願を✨✨✨⛰️⛰️⛰️⛰️
フライトの時間があるため、、
早朝に出発して、昼には下山しなければいけない
弾丸ツアーだったため、、、😭
なんと！！😭😭😭😭😭
お目当ての縄文杉まで、、、
辿り着く事が出来ないまま！
泣く泣く引き返してきました😭😭😭😭😭
帰りの下山は、、、
景色を見る余裕もなく、、、
ずっとひたすら走ってました😅😅😅😅😅
心肺機能が鍛えられた😇😇😇😇
縄文杉見たかった😭😭😭😭😭😭
でも、23キロ達成💪💪💪
合計7時間の登山トレーニング
無事完了しました✅
富士山🗻にトライしたい⛰️💪
登山トレーニングにも、
ショートコルセットおすすめ🤝✨
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