しっかりとトレーニング
質のよい睡眠をする。
身体を回復させる🔥🔥🔥🔥
それにはバナナがおすすめ🍌
毎日バナナ食べています㊙️㊙️
沖縄バナナがお気に入りで、
いくつか自然栽培や有機の農家さんに
交渉して箱買いしてます㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️
バナナに含まれるトリプトファン
脳でしあわせホルモンの
セロトニンを分泌させます。
それが睡眠を促す
メラトニンを分泌させる。
バナナ❌シナモン❌
ミルクチョコMRP❌カカオニブ
合わせたら、最高のおやつ🍪
私の今シーズン2023の
最強減量スイーツ😢㊙️㊙️㊙️㊙️
お腹が空いたら、これ食べる
↓↓
バナナに含まれている
【アルギニン】
体内で成長ホルモンの働きを
活性化させるオルニチンに変化
オルニチンへと変化し、
成長ホルモンが活性化することで体脂肪が燃えやすくなる。
成長ホルモンの活性化は、
細胞の新陳代謝を高めるため、
疲労回復にも効果を発揮㊙️
良質な睡眠にはトリプトファンを摂取するタイミングも重要
朝トリプトファンを摂取することで昼間の意欲的な活動が後押し
メラトニン分泌という側面だけでなく、日中を活動的に過ごせて上手に疲れることができるという点からも快適な眠りが後押し㊙️
トリプトファンがメラトニンに変換されるまでは15時間前後
じつは寝る前の摂取では手遅れ！
メラトニンを夜までに増やすには、朝や午前中の間にトリプトファンを摂る必要があります㊙️㊙️
食事と睡眠は、
密接に関わり合っている。
なかでも、一見すると睡眠とは関係なさそうに思える朝食が、
実は快眠のカギ㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️
バナナは糖質を分解してくれる
アミラーゼも含まれていたり、
その他に、、、
神経やホルモンの働きを整える
マグネシウムも含まれているため、身体の不調を改善㊙️㊙️㊙️
朝MRPバナナスムージー🍌
メンタルのケアは、
朝の習慣がカギ。
朝食は体内時計をリセット
脳を目覚めさせ、
自律神経のリズムを整えて
心身を健康に導きます。
朝食で栄養を摂ることも大切。
メンタルケアには、
たんぱく質、ビタミンミネラル
たんぱく質を構成するアミノ酸の一種、トリプトファンは幸せホルモン、セロトニンなどの脳内物質の材料、1日元気に過ごせる㊙️
朝ごはん🥣🥣🥣🥣
グリーンMRPボウル🥣🥣🥣🥣
朝ごはんに、バナナアボカド
MRPスムージー🥑
しばらく続けていると、
寝つきがよくなってぐっすり眠れていきますよ😭😭😭😭
栄養の吸収を最大化し、
腸の健康をサポートする！
胃に負担をかけないバナナ🍌
バナナで寝つきが良くなり、
睡眠が深くなりましたし、
睡眠の質が良くなりました㊙️