【私が気をつける外食ルール】
ご紹介します㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️
週末は、全て外食です。
朝から食べ放題へ↓↓↓↓
私が食べ放題で食べるもの㊙️
私が気をつける外食ルール①
①食べ放題は、朝ご飯にいく！
食事は朝>昼>夜のボリュームに
なるべくランチやディナーは避けるように😋😋😋
特にディナー食べ放題はNG🙅♂️
私が気をつける外食ルール②
②脂の少ない食材を選ぶこと
→特に食べ物からとっている脂質で最も多いのが肉類ですが、
部位に要注意！
私が気をつける外食ルール③
③ 身体に残りにくいあぶらは、
積極的に摂る！
外食は、魚介類メインに㊙️㊙️
鮪や、鰤、鯛のカルパッチョをひたすら食べる↓↓↓↓
私が気をつける外食ルール④
④茹でる・蒸すなど油を使わない調理法を選びます㊙️㊙️
1番良いのは、生ですね💗💗
お寿司やお刺身🍣🍣🍣
私が気をつける外食ルール⑤
⑤乳製品や調味料などの脂質をチェックする
ポタージュスープより、
ミネストローネが良いですね㊙️㊙️㊙️
脂の多いお肉類は、、、
見るだけです🫢🫢🫢🫢🫢
ひたすら、魚🐟🐟ばかり😋㊙️㊙️㊙️
私が気をつける外食ルール⑥
⑥腸に負担をかけるものはNG
油分が多いものや
小麦粉を摂り過ぎていないか？？
パン🥐は食べないようにします。
オムレツは、バター無しでオーダーします💗
私が気をつける外食ルール⑦
⑦これくらいならできそうを
日課にする。
無理しない。
できることからやればいいのです
自分が続けられる方法を探す㊙️
私が気をつける外食ルール⑧
⑧太りも痩せもしないカロリーを知る
減らすべきは、
体重ではない‼️
体脂肪を減らしたい！
高タンパク、低脂質、
スロー糖質を意識して
栄養はしっかりとる❤️🔥❤️🔥❤️🔥
オムレツは4皿いただきました笑笑
私が気をつける外食ルール⑨
⑨肉や魚などのタンパク質を先に摂取する‼️
先にタンパク質を食べると、、
小腸からGLP―1という消化管ホルモンが分泌される。
食欲を抑えたり
脂質の分解を促進します㊙️㊙️
食べる時は、タンパク質から！
しっかり食べないと
筋肉もつかないし
健康にもなれない。
ダイエット＝食事を減らすことだと思っている人があまりに多いのですが、、、
それだと続かない‼️‼️
栄養不足で不健康になる。
たとえ痩せても何にもなりません
スープは、ミネストローネ㊙️㊙️
ポタージュスープの方が本当は、好きですが😭😭😭😭
食べて、健康に、美しく💗💗💗💗
体重何キロになってるかなあ、、
こわいです笑笑