昨日は、、
銀行のフィットネスプログラム
講師をさせていただきました㊙️
滝汗です笑笑↓↓↓↓↓
第一部は、
壁を使った姿勢改善プログラム
第二部は、
絶対痩せる脂肪燃焼プログラム
参加してくださる方から、
全く運動しなかったのが、
朝5分10分だけも、動く様になり、食事も少しずつ取り入れたら
一緒にやっていた家族が3キロ痩せて、ご自身も恐る恐る体重を測ってみたら3キロ！体脂肪率は6%落ちていたそう😭😭😭😭
少しずつでも、効果大です㊙️㊙️
レッスンさせていただきました㊙️㊙️㊙️
アスパラ豆腐↓↓↓↓
筍、わかめ、麩のお吸い物↓↓↓↓
終わったあとは、、
家族と、ご褒美に打ち上げです！！
外食するなら、、
ダイエット中は絶対和食㊙️㊙️㊙️
【痩せる外食】をご紹介、
和食は、栄養バランスがよく、脂質が控えめです。
魚や豆腐、野菜など、タンパク質やミネラル、ビタミンを十分にとれます。
高タンパク低脂質で低カロリー
素材を生かした料理が多い和食
鰹のタタキ↓↓↓↓↓
ヒレ肉💗💗💗💗
和食は、調理法もシンプルで
旬の野菜がたくさんあり、魚、肉などタンパク質もしっかり！
栄養バランスが良い💯💯💯💯💯
しめのご飯は、、
あおさのお茶漬け、、
おにぎり一個分くらいのお米の量です。
あおさは、血糖値を抑え、脂肪吸収も抑制してくれますので、お茶漬けにピッタリ㊙️㊙️
外食は、和食であれば
たまにご褒美で行くにはベスト
いよいよ締め切り間近です
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