いよいよ梅雨明け間近！
夏に向けて、、、
少しだけ体重を減らしたい！
最近そんなお声が多いです。
やっぱり！！！
体脂肪の燃焼には、筋トレ！
脂肪をより効率よく燃やすためには、「筋肉」が必要です。
筋肉は、30代に入ると毎年
1％ずつ確実に減るのです。
だから、ほかっておくと、みるみるうちに体形は崩れていく。
衰える一方です😭😭😭
私の30歳までのように
もし、、全く運動なしで、
ダイエットして食べる量だけで制限してしまうと、、、
☆基礎代謝率（呼吸をするだけで消費される）が下がる。
☆同時に、筋肉量も減少する。
この二大問題が発生します。
いかに解消するががポイント！
食べる量を減らすだけでは
お腹周りの脂肪は減らない。
睡眠中でさえ、より多くのカロリーを燃焼できるようになる
燃焼系ボディになります。
食事制限だけで行うダイエットより、筋トレを取り入れた方が成果は何倍速にもなり、ゴールまでが短くなりますよ💗
筋肉を育てる【筋育】のために行いたいこと！
①筋力トレーニングを行う
短時間で良い。
筋トレは週に2日。
出来れば3日を目標に！
②毎食、おやつにも、タンパク質をしっかり摂取する
③吸収の遅い炭水化物は、毎食抜かない！【炭水化物抜きダイエットNG🙅♀️🙅♂️】
走ったり、ウォーキングの
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして燃焼します。
ただし、有酸素だけでは
筋肉を鍛えれないです！！
筋肉を鍛えられるのは、
【筋トレ】です。
男女共に皆さん仰るのが、
『筋トレして、太くムキムキになりたくない。』
そんなお声も沢山あります。
実際に私も、、、ムキムキになりたくて筋トレをしているわけではありません😭
こうゆうワンピースをかっこよくサラリと似合う体になりたい
↓↓↓全く選手ではなく、美と健康のために筋トレをする美しいロシアの女性たちが目標！
筋トレは、ただ筋肉を大きくするだけではありません。
大会に出る人がするわけでもありません。
【筋トレをして、筋肉を動かすと身体に起こることリスト】
①血流が増え、冷え性解消
②全身の代謝をあげる
③血液を送り出す心臓が強くなる
④酸素を取り入れる肺が鍛えられ持久力UP
⑤新陳代謝が良くなり、弾力のある美肌
⑥胃や腸が活性化される
⑦消化・吸収機能改善
⑧便通が良くなる
⑨セルライトが目立たなくなる
脂肪がつきやすく、筋肉が衰えやすい部位にセルライトが。
私はマッサージやエステなど、
どれを試しても効果がなく、ようやく筋トレで効果を発揮！
筋トレは、筋肉をただ大きくするだけではなく、、
健康に日々を暮らすためにも、健康年齢を伸ばしてくれ、、
美容のためにもなります。
運動のための時間がつくれない
今はジムには行けない。
そんな方々が大多数ではないでしょうか。
自宅で、短時間でできること。
時間効率のよいもの。
それでいて効果が、最大限に発揮するもの。
それを私はどこまでも追求しています笑笑
外資系の銀行でフルタイムの
会社員をしながら、30歳を過ぎてからでも私は変わり続けています。
何歳からでも、
いつからでも自分と未来は変えられます。
4連休、是非体を少しだけ動かしてみませんか？？
