朝食でタンパク質を抜くと
筋肉はどんどん減っていく。
せっかく運動しても、
効果が出にくくなります。
そして、タンパク質は、
美肌、美髪など、カラダの材料になるため、美と健康のためにも、ダイエットのためにも、
とても気をつけています。
筋肉は、
☆分解され減るか
☆逆に筋肉が合成され増えるか
空腹時は、筋肉を壊そうと減らそうとする力が強まる
とくに夜睡眠中は、長時間の絶食状態です！！筋肉が減りやすいタイミングです。
夜中に、筋肉を分解し続けている。
さらにそこで、朝食を抜いてしまうと、、、
筋肉がどんどん減ってしまう
朝ごはん抜きは最悪😭😭😭
☆今日はランチを外食で、たくさ食べるから、朝は抜こう！
☆昨夜いっぱい食べすぎたから、朝は抜こう！
これ、逆に太りやすくやります
筋肉を減らさないために、
朝のタンパク質は不可欠。
タンパク質を朝食べる人
夜タンパク質多めに食べる人
朝に食べる人の方が平均の筋肉量、歩行数などが多い結果に。
朝、昼、夜、タンパク質を均等に取り続けることが筋肉の合成の近道！！
私は、朝のタンパク質を多めに摂るようにしてから、筋肉量も増え、身体が変わってきました
同じタンパク質でも、
朝食べるのと夜食べるのでは、朝に食べる方が吸収率が高いことがわかっています。
糖質を減らしすぎると筋肉が減り、代謝が落ちる。
絶対に糖質抜きダイエットはしないようにしています。
糖質ぬきダイエットばかりしていた左の写真の私↓↓
同じ体重ですが、、
左体脂肪率30% 右体脂肪率10%
朝は、タンパク質と、
吸収の遅い炭水化物がマスト！
だけど、肉魚などのタンパク源には、結構脂質も入っているので、食事だけでタンパク質を摂取してしまうと、余分な脂質を取り過ぎる。
だから、私はプロテインを
朝ごはんに活用します！
朝ごはんに食べたい
【プロテインダイエット】
今、私が作る最新レシピを
ご紹介します㊙️㊙️
タンパク質は朝、体の中からなくなってしまっています。
ぜひ毎朝補いましょう💗💗
忙しい朝にタンパク質以外も補える優れもののプロテイン！
成分内容がとても大事ですので、よく確認くださいね💗
タンパク質、ビタミンミネラルだけしか入ってないプロテインを摂取する場合は、、、
フルーツやご飯、食物繊維を
同時に摂取したり、美容成分をプラスしたりしてみてください💗