筋肉は使わないと衰え、
20代をピークに1年で約1％ずつ減少していくと言われています
筋肉量は、年々減ってしまう
特に下半身に大きな筋肉が沢山
集まっています。
筋肉は、糖質や脂肪などの
エネルギーを消費してくれます
YURI's secret㊙️
【vol.17】下半身に筋肉を付け
太りにくく、やせ体質に㊙️㊙️㊙️
ご紹介いたします💗💗
年々下半身の大きな筋肉が減少
↓
エネルギー消費量が減る
↓
太りやすく、やせにくい体質に
30歳の四角の私のお尻です笑笑
【筋肉量が多い人】
代謝が高く、多くのエネルギーを使えるため、太りにくい
私は効率的に筋肉を増やしたい！と思っています。
効率的に増やすには？？
【小さな筋肉よりも、大きな筋肉を鍛えること】
私が長年コンプレックスだった四角のお尻
↓↓↓
太りにくい、
強い体づくりに効果的なのは、
最強なのは【スクワット】です
私は、1日1回は、必ずおうちでスクワットをしています。
【最強スクワット効果】
①重要な、下半身の大きな筋肉を鍛えれる
②体の末端まで全身の血流が良くなり、栄養が隅々まで運ばれ健康になる！
③女性の冷え性は、筋肉が少なく血流が滞りがち。その冷え性が良くなってきます。
④体温が上がる
⑤代謝が上がり燃焼し痩せやすい体に！
左 30歳の四角の私のお尻
右 34歳の私のお尻↓↓↓↓
筋肉には、【速筋】と【遅筋】の2つの種類があります。
【速筋】は、瞬発的に大きな力を出す筋肉。
【遅筋】は、持久力を発揮する筋肉。
毎年約1%の割合で減る
筋肉量の大部分は、【速筋】
実は、、、
ランニングや、ウォーキングで使われるのは遅筋なんです。
ウォーキングなどの
有酸素運動だけでなく、、、
【速筋】を刺激する筋トレも
並行するのがおすすめです💗
【スクワット】なら、
下半身の大きな筋肉を
一度に鍛えることができる！
下半身を鍛えると、脚の引き締めやヒップアップ、代謝アップし、太りにくい身体に。
下半身に筋肉を付けることで
太りにくく、やせ体質に💗💗
下半身の大きな筋肉は、
【脚】【お尻】【太ももの後ろハムストリングス】の3点
この大きな3点の筋肉が集まっている下半身を強化すべし💗
【スクワット】なら、
おうちで出来ます、器具不要！
誰でも、いつでも、
すぐに始めることができます
時間にして5分程度でもOK
大事なのは【続けること】
短期的に沢山するよりも、
少しずつでも、長く続けていくことが最優先💗💗💗
お気づきかもしれませんが、、
毎日更新中のFAVOトレでは、
下半身トレーニング！！
特にスクワット種目が多くさせて頂いているんですよ💗💗💗
30秒からスタート💗💗💗